Meskipun beberapa orang ingin menunda sebanyak mungkin penuaan itu adalah proses alami. Cara hidup orang dewasa harus menyesuaikan diri dengan perubahan fisik dan emosional yang terjadi dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, sangat umum untuk bertanya tentang apa yang harus dilakukan untuk menua dengan anggun dan kualitas hidup yang baik. Jawabannya adalah selain memasukkan kebiasaan dan perilaku baru, menjaga pola makan seimbang di usia tua juga penting. Simak dalam artikel ini cara menjaga pola makan yang sehat untuk tua.
Baca selengkapnya: Diet untuk Mengontrol Kemungkinan Kerusakan Kardiovaskular
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Cari tahu cara menjaga pola makan sehat di usia tua
Gizi merupakan salah satu faktor yang paling besar pengaruhnya terhadap kualitas hidup lansia. Diet sehat memberikan nutrisi penting serta energi. Oleh karena itu, menerapkan kebiasaan nutrisi yang tepat seiring bertambahnya usia dapat membantu mencegah atau memperbaiki penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis. Untuk itu, berikut adalah beberapa tips bagi Anda untuk menjaga pola makan yang sehat.
1. Kombinasikan makanan yang berbeda
Untuk memastikan konsumsi berbagai zat gizi, lansia harus memiliki pola makan yang bervariasi. Karena itu, jangan lupa untuk selalu menambahkan kacang-kacangan dan buah-buahan, karena mengandung air, vitamin A, antioksidan, vitamin C, kalium, serat tidak larut dan larut, gula alami, dan pati.
Selain itu, ada baiknya berinvestasi dalam kacang-kacangan dan biji-bijian untuk menyediakan omega 3, protein, serat, antioksidan, vitamin B, vitamin E, seng, magnesium, besi, dan fosfor. Terakhir, kita tidak bisa melupakan produk susu skim, karena mengandung lemak yang lebih sehat, yang penting untuk menyediakan energi.
2. Konsumsi serat
Biji-bijian utuh adalah sumber serat, mineral, dan vitamin B yang baik. Karbohidrat juga ada. Menurut ahli gizi, masalah sembelit menjadi perhatian umum di kalangan lansia. Oleh karena itu, idealnya, orang pada tahap kehidupan ini harus mengonsumsi cukup serat untuk menjaga agar usus tetap berfungsi.
3. Kalsium dan Vitamin D
Penyakit tulang juga umum terjadi pada populasi lanjut usia. Dalam pengertian ini, peningkatan asupan kalsium diperlukan. Disarankan untuk meningkatkan konsumsi dengan penggunaan produk susu skim. Yogurt, keju, dan susu yang tidak dipasteurisasi adalah pilihan yang baik untuk diet sehat di kalangan manula. Yogurt juga bisa menjadi sumber probiotik yang meningkatkan fungsi usus. Saat dikonsumsi dengan vitamin D, kalsium lebih baik diserap. Untungnya, yang harus Anda lakukan hanyalah menghabiskan 20 menit sehari di bawah sinar matahari untuk mendapatkannya.