Ketika orang memulai aktivitas fisik, mereka biasanya berusaha memperbaiki pola makan dan beralih ke ahli gizi untuk ini. Dan salah satu hal paling umum yang Anda dengar dalam konsultasi adalah tentang persentase massa tanpa lemak dan massa otot. Yang kami tahu adalah bahwa untuk setiap orang ada nilai referensi yang berbeda. Namun, tahukah Anda mengapa? Lihat semuanya di bawah ini.
Lihat betapa pentingnya memiliki diet seimbang dan apa yang diwakili oleh massa otot dalam tubuh Anda
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Profesional nutrisi, ketika berkonsultasi dengan pasien mereka, sering menggunakan istilah massa tanpa lemak dan massa otot. Meskipun mereka adalah istilah yang mirip, masing-masing memiliki kekhasan.
Massa tanpa lemak terdiri dari otot, tulang, organ, cairan, dan struktur lain di dalam tubuh, sedangkan massa otot hanya terdiri dari otot. Secara makro, komposisi tubuh dibentuk oleh lemak dan lean mass.
Menurut dokter Walid Nabil Ourabi, setiap orang memiliki indeks massa otot yang berbeda. Variasi ini terjadi karena biotipe, usia, jenis kelamin, dan praktik aktivitas fisik.
Dia juga mengatakan bahwa itu bertanggung jawab untuk membantu menjaga kesehatan, keseimbangan, dan mobilitas otot yang baik selama Latihan fisik.
Lagi pula, bagaimana cara menghitung massa otot?
Pertama, Walid menjelaskan bahwa sangat penting untuk mengetahui bahwa yang ideal adalah memiliki massa otot 30% lebih banyak daripada massa lemak. Dan, juga agar lemak kita tidak melebihi 30% dari berat badan ideal setiap orang, karena dengan cara ini kemungkinan terjadinya obesitas menjadi lebih kecil.
Dokter mengatakan bahwa melakukan perhitungan ini sangat sulit, oleh karena itu ada pemeriksaan klinis untuk menilai lipatan kulit dan area otot lengan.
Selain opsi ini, ada juga tes bioimpedansi yang dapat menggambarkan jumlahnya massa tanpa lemak, lemak tubuh, air, dan bahkan mengatakan tentang kadar lemak yang perlu berkurang.