Latihan fisik semakin hadir dalam rutinitas masyarakat, termasuk kegiatan binaraga. Dengan itu, sering ditanyakan apakah mengangkat beban di gym itu baik untuk kesehatan atau apakah itu aktivitas yang berisiko bagi anggota dan sendi. Untuk menjawab pertanyaan ini, para profesional medis mengklarifikasi beberapa poin.
Mengangkat beban di gym: pro dan kontra
lihat lebih banyak
China: Pemimpin tak terbantahkan dalam kendaraan listrik – Bagaimana mereka…
Haruskah saya berbagi sabun dengan keluarga saya?
Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada risiko mengangkat beban di gym. Namun, menurut GR Kane, direktur kardiologi di sebuah rumah sakit di India, angkat berat dapat merusak kesehatan fisik.
Jika dilakukan dengan tidak benar, tanpa pengawasan profesional, dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang diketahui herniasi disk, atau pecahnya arteri jantung, dengan hasil yang dapat memicu kematian praktisi. Mereka yang memiliki masalah kardiovaskular harus berolahraga dalam jumlah sedang.
Di sisi lain, jika aktivitas tersebut membutuhkan perhatian dan juga bisa negatif dalam beberapa hal, Balbir Singh, seorang ahli jantung, membela manfaat angkat beban di gym. Ini termasuk peningkatan kekuatan otot, kepadatan tulang, daya tahan, dan massa otot tanpa lemak.
Dengan cara ini, menurut profesional, seperti dalam semua aktivitas lainnya, moderasi diperlukan, karena berlebihan bisa berbahaya. Yang ideal adalah menambah beban secara bertahap untuk memastikan konsistensi kinerja.
Bagaimana cara mengangkat beban di gym dengan benar?
Setelah mengetahui seluk beluk angkat berat, saatnya mempelajari beberapa cara berolahraga dengan benar untuk mengurangi risiko cedera dan konsekuensi negatif lainnya.
- Pertahankan ritme saat mengangkat beban dan terapkan kecepatan yang dapat bervariasi dari lambat hingga sedang;
- Perhatikan rentang gerak dan lakukan sepenuhnya;
- Saat bernapas, ilhami saat Anda rileks dan hembuskan saat Anda berusaha, yang dikenal sebagai gerakan kontraksi;
- Jika Anda memulai aktivitas sekarang atau kembali setelah istirahat panjang, bersikaplah lembut dan mulailah dengan 12 hingga 15 repetisi per set.
Dengan langkah-langkah ini, Anda mengurangi kemungkinan cedera dan dapat mengangkat beban di gym dengan cara yang sehat. Seiring waktu, upaya itu akan menjadi alami dan Anda dapat menambah beban.