Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Negeri Campinas (Unicamp) menyelidiki dampak pelatihan binaraga dalam promosi pertambahan massa otot.
Anehnya, hasilnya menantang harapan umum tentang hubungan antara beban dan jumlah pengulangan.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
Selama periode delapan minggu, peneliti mengikuti 18 peserta yang menjalani protokol pelatihan berbeda. 50% siswa melakukan latihan dengan beban lebih besar sementara 50% lainnya mengurangi beban dan menambah jumlah pengulangan.
Ini adalah salah satu pertanyaan umum tentang binaraga, karena ada yang percaya bahwa satu metode bisa lebih efektif daripada yang lain. Oleh karena itu, apakah ada cara yang ideal untuk melakukan binaraga?
Pelatihan ideal: lebih banyak beban dan lebih sedikit pengulangan atau lebih sedikit beban dan lebih banyak pengulangan?
Setelah melakukan analisis komparatif antara kedua kelompok, peneliti tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam kaitannya dengan perolehan massa otot atau stres metabolik, yang dinilai dengan menganalisis zat yang dilepaskan ke aliran darah setelah berolahraga. latihan.
Hasil ini menunjukkan bahwa fokus pada peningkatan beban atau jumlah pengulangan mungkin bukan faktor penentu untuk mendapatkan massa otot.
Aspek lain seperti intensitas usaha, total volume latihan dan individualitas setiap orang juga dapat mempengaruhi hasil yang diperoleh.
Peserta dalam kelompok latihan beban tinggi memikul hingga 80% dari berat badan mereka sendiri selama latihan, sedangkan pada kelompok latihan beban rendah, persentase maksimumnya adalah 30%.
Namun, dalam latihan ketahanan, pengulangan dilakukan hingga kelelahan, saat otot tidak lagi merespons.
Penelitian tersebut juga menganalisis bahwa aktivasi otot terjadi secara berbeda pada setiap jenis latihan, namun stres metaboliknya serupa.
Temuan ini memperkuat pemahaman bahwa metode latihan yang berbeda dapat memicu respons serupa dalam hal pertumbuhan otot.
Menurut profesor Renato Barroso, dari Fakultas Pendidikan Jasmani Unicamp, yang menjadi perdebatan pendekatan pelatihan yang paling efisien untuk meningkatkan pertumbuhan otot belum sepenuhnya dipahami. tercerahkan.
Namun, seperti yang dikatakan, hasil penelitian menunjukkan bahwa baik pelatihan dengan beban tinggi maupun jumlah pengulangan yang lebih rendah dan latihan ketahanan dengan beban rendah dan jumlah pengulangan yang lebih tinggi dapat menghasilkan hasil yang serupa dalam hal hipertrofi otot.
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.
