Buang air kecil adalah aktivitas alami tubuh kita dan merupakan bagian dari rutinitas kita sehari-hari. Namun, sedikit orang yang tahu bahwa ada cara buang air kecil yang benar. Tidak buang air kecil dengan benar dapat menyebabkan masalah kencing, baik dalam jangka pendek maupun panjang. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat buang air kecil dan bagaimana menghindarinya.
Menahan kencing lebih lama dari yang diperlukan
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Terkadang menahan kencing tidak bisa dihindari, seperti saat naik mobil, menonton film, atau konser. Namun, menjadikannya kebiasaan atau dengan sengaja mempertahankannya lebih lama dari yang diperlukan dapat menyebabkan masalah lain, seperti infeksi saluran kemih. Kandung kemih yang penuh lebih rentan terhadap infeksi karena bakteri dapat berkembang biak. Sangat penting untuk menjaga hal-hal mengalir dari kandung kemih keluar dari tubuh dengan minum air dan buang air kecil setiap kali kandung kemih mulai terisi.
Tidak sepenuhnya mengosongkan kandung kemih
Ketika Anda tidak benar-benar mengosongkan kandung kemih saat buang air kecil, Anda dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan distensi kandung kemih. Seringkali, Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda tidak sepenuhnya mengosongkan kandung kemih Anda. Kondisi ini disebut retensi urin, yang bisa akut dan parah, atau bahkan kronis dan berkembang perlahan seiring waktu. Penyebab retensi urin termasuk penyumbatan, obat-obatan tertentu, infeksi, pembengkakan, dan juga kondisi neurologis, di mana terdapat masalah pada saraf yang mengirimkan sinyal antara otak dan kandung kemih.
Salah mengira kandung kemih yang terlalu aktif untuk "kandung kemih kecil"
Beberapa orang percaya bahwa mereka memiliki "kandung kemih kecil", padahal sebenarnya mereka memiliki kandung kemih normal dan berbicara tentang ambang ketidaknyamanan. Kandung kemih yang terlalu aktif adalah saat Anda buang air kecil lebih dari delapan atau sembilan kali sehari. Namun, hal ini dapat bervariasi tergantung pada individu dan faktor seperti usia, gaya hidup, dan kondisi kesehatan. Beberapa orang diprogram untuk memiliki prostat yang sangat besar, yang mempengaruhi seberapa sering mereka buang air kecil. Namun, jika Anda buang air kecil lebih dari sembilan kali sehari, mungkin ada masalah mendasar seperti kandung kemih yang terlalu aktif, infeksi saluran kemih, infeksi ginjal, batu kandung kemih, atau diabetes.
Berlebihan kafein atau alkohol
Selain masalah yang telah disebutkan, konsumsi alkohol dan kafein yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur yang pada gilirannya dapat menimbulkan gangguan kesehatan lainnya seperti kelelahan, kurang konsentrasi, dan bahkan depresi.
Cara buang air kecil yang benar
Setelah mengetahui kesalahan utama saat buang air kecil, saatnya mempelajari cara buang air kecil yang benar. Di bawah ini adalah beberapa tips penting:
- Minum banyak air: Air sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan urin Anda mengalir dengan baik. Dianjurkan untuk minum enam hingga delapan gelas air sehari.
- Buang air kecil secara teratur: Jangan menahan kencing terlalu lama, dan ketika merasa ingin buang air kecil, segera pergi ke kamar mandi.
- Kosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya: Pastikan Anda buang air kecil sepenuhnya tanpa meninggalkan sisa urin di kandung kemih Anda.
- Santai saat buang air kecil: Jangan memaksakan buang air kecil, biarkan mengalir secara alami. Juga, hindari menghentikan buang air kecil di tengah proses.
Kesimpulan
Seperti yang Anda lihat, kebiasaan sederhana seperti minum cukup air, buang air kecil secara teratur, dan mengosongkan kandung kemih sepenuhnya dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan sistem saluran kemih Anda. Menghindari kesalahan umum seperti menahan kencing terlalu lama atau terlalu banyak mengonsumsi alkohol dan kafein juga dapat membantu mencegah masalah kencing. Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan saluran kencing Anda atau jika Anda mengalami gejala seperti nyeri atau tidak nyaman saat buang air kecil, konsultasikan dengan ahli urologi untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang tepat.
