Di masa-masa sulit seperti ini, mampu mempertahankan perasaan bahagia dan sejahtera lebih sering merupakan tantangan besar. Lekas marah, marah, dan intoleransi, yang begitu umum dalam kehidupan kita sehari-hari, mengganggu produksi neurotransmiter yang meningkatkan perasaan ini.
Oleh karena itu, perlu untuk tetap memperhatikan dan menerapkan kebiasaan sehari-hari yang dapat memicu efek dari neurotransmiter utama ini (serotonin, endorfin, dan dopamin) yang akan membantu kita.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Baca selengkapnya: Apakah "Kebahagiaan dan Kepuasan Kerja" Mungkin?
Ubah kebiasaan Anda!
Trio neurotransmiter ini dapat membuat siapa saja senang. Kabar baiknya adalah, dengan beberapa tindakan harian, adalah mungkin untuk membantu neuron menghasilkan zat yang membuat kita lebih bahagia.
Perasaan positif bisa datang dengan cepat, tetapi tidak bertahan lama dan tidak konstan. Jadi taruhan terbaik Anda adalah mengubah kebiasaan Anda dan memperkuat rutinitas Anda.
Serotonin (neurotransmitter rasa nyaman)
- Latihan latihan: bahkan aktivitas kecil dengan intensitas rendah dapat membantu meningkatkan relaksasi dan membuat seseorang merasa nyaman.
- Ingat kenangan indah: lihatlah foto-foto lama tentang saat-saat bahagia, seperti pesta atau liburan, atau mengobrol dengan teman tentang saat-saat indah yang dibagikan.
- Berjemur: Meski hanya beberapa menit sehari, kebiasaan ini penting karena cahaya alami diperlukan untuk produksi vitamin D, yang juga meningkatkan kadar serotonin.
Endorfin (dianggap sebagai morfin tubuh)
- Tonton film melankolis dan sedih: sebuah studi yang diterbitkan oleh para peneliti di University of Oxford (Inggris) mengatakan bahwa menonton drama bagus yang membuat Anda menangis dapat membantu menghasilkan endorfin.
- Aktivitas fisik yang intens: untuk memotivasi orang agar mengatasi batasannya, tetapi Anda harus berhati-hati agar tidak terluka, karena setelah euforia, ketidaknyamanan bisa datang.
- Bekerja dalam kelompok: ikatan sosial juga menjamin peningkatan endorfin, sebagai perasaan memiliki suatu kelompok dan upaya untuk mewakilinya memicu sirkuit otak yang berkaitan dengan pengendalian rasa sakit dan persepsi kesenangan melalui ini neurotransmiter.
Dopamin (terkait dengan motivasi)
- Tetapkan tujuan jangka pendek: itu adalah cara untuk merangsang produksi dopamin, karena ada sesuatu yang harus ditaklukkan atau diatasi.
- Meditasi: meningkatkan konsentrasi dan kehadiran untuk membuat pikiran lebih tenang. Selain itu, praktik ini mempromosikan pencarian batin dan pemahaman yang lebih besar tentang kehidupan.
- Belajar sesuatu yang baru: proses pembelajaran membutuhkan upaya dalam mengejar tujuan yang berhubungan dengan dopamin, selain mengaktifkan mekanisme penghargaan otak.