Pertama-tama, tidur adalah sesuatu yang dibutuhkan setiap manusia untuk merasa nyaman, istirahat, dan sehat. Tetapi bagi banyak orang ini bukanlah tugas yang mudah. Studi menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk tidur adalah antara pukul 22:00 dan 23:00 dan waktu ini dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung.
Studi juga menunjukkan bahwa ini adalah waktu yang tepat bagi mereka yang ingin mengatur tidur dengan "jam biologis" dan dalam jangka panjang dapat mencegah serangan jantung dan penyakit menular. Untuk sampai pada parameter ini, peneliti harus melakukan tes "tidur" pada sukarelawan selama tujuh hari. Lebih dari 3.000 orang dewasa telah mengembangkan penyakit kardiovaskular karena kurang tidur secara teratur.
lihat lebih banyak
Bermimpi tinggal di luar negeri? Temukan negara-negara yang paling dicintai…
Keajaiban taman: Arruda, tanaman ajaib
Simak lebih dalam mengenai waktu yang tepat untuk tidur di bawah ini.
Masalah kesehatan
Lalu kurang tidur yang nyenyak tidak hanya membuat Anda mengalami masalah jantung bukan ya! Oleh karena itu, simak di artikel ini apa saja penyakit utama yang disebabkan oleh “kurang tidur” yang terkenal itu.
- Anda kerusakan kulit seperti garis ekspresi, kerutan, lingkaran hitam, dan kendur yang menonjol adalah masalah yang terjadi akibat kurang tidur yang nyenyak.
- HAI Kelupaan sering terjadi karena tidur yang tidak teratur. Otak membutuhkan setidaknya 8 jam untuk menyimpan data dalam memori dengan benar.
- Penambahan berat badan adalah konsekuensi karena malam kurang tidur. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam di malam hari selama 3 tahun cenderung menjadi gemuk.
- masalah kognitif cenderung muncul karena deregulasi tidur. Sebab, fungsi otak termasuk ingatan, keputusan, penalaran dan pemecahan masalah cenderung terganggu.
Seberapa penting membangun rutinitas tidur? Bagaimana cara melakukannya?
Terakhir, menetapkan rutinitas tidur yang sehat adalah tentang mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan. Namun, yang lebih penting daripada tidur adalah tidur nyenyak! Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara membangun rutinitas tidur, dan ini dapat membantu mereka yang menderita insomnia atau bahkan gangguan tidur.
Rutinitas tidur dapat didasarkan pada:
- Memiliki waktu tidur: Seperti yang disebutkan dalam artikel ini, disarankan untuk tidur antara pukul 22.00 atau 23.00.
- Tidur 7 hingga 8 jam sehari: Ada penelitian yang menjelaskan bahwa waktu tidur yang tepat bagi orang dewasa adalah antara 7 hingga 8 jam sehari. Nah, itu bisa memiliki manfaat kesehatan.
- Ketahui cara memisahkan siang dan malam: Sangat penting untuk memiliki kehidupan yang aktif di siang hari, memaparkan diri Anda ke sinar matahari sehingga merangsang rutinitas Anda untuk lebih aktif dan malam berfungsi untuk mengistirahatkan tubuh.
Nah, setelah mengetahui waktu yang tepat untuk tidur, bagaimana kalau mulai mengatur tidur Anda?
Suka postingan ini? Ingin tahu lebih banyak? Periksa: Cerita pengantar tidur anak – Manfaat dan cerita anak terbaik
