Sudah menjadi rahasia umum bahwakonsumsi gula berlebihanitu berbahaya bagi kesehatan. Ada beberapa gangguan yang bisa dihindari dengan mengurangi konsumsi makanan secara berlebihan. Gula menyediakan kalori tanpa menawarkan nutrisi tambahan dan, seiring waktu, dapat merusak metabolisme Anda.
Namun, timbul pertanyaan: berapa jumlah yang dianggap berlebihan? Apakah dapat diterima untuk mengonsumsi sedikit gula setiap hari, atau lebih baik membatasi asupannya?
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Asupan gula harian apa yang dianggap aman?
Jumlah gula yang dianggap aman untuk dikonsumsi sehari-hari bervariasi sesuai dengan pedoman yang ditetapkan oleh berbagai organisasi kesehatan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan American Heart Association (AHA, Asosiasi Jantung Amerika) memberikan rekomendasi khusus tentang konsumsi gula tambahan maksimum.
Menurut WHO, disarankan agar orang dewasa dan anak-anak membatasi asupan gula tambahan hingga kurang dari 10% dari total kalori harian mereka. Pengurangan lebih lanjut menjadi 5% atau kurang akan memiliki manfaat kesehatan tambahan.
The American Heart Association menetapkan rekomendasi yang lebih ketat yang menyarankan agar pria membatasi konsumsi gula tambahan hingga nol lebih dari 9 sendok teh sehari (36 gram atau 150 kalori) dan wanita tidak lebih dari 6 sendok teh sehari (25 gram atau 100 kalori). kalori).
Pedoman ini secara khusus mengacu pada gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman, seperti gula meja, sirup, madu, dan gula lain yang digunakan dalam penyiapan makanan.
Bagaimana cara mengurangi gula?
Mengenali dari mana gula berasal adalah langkah pertama untuk meminimalkan jumlah gula dalam makanan Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk mengurangi asupan gula Anda:
Konsultasikan label makanan
Anda dapat melacak diet Anda dengan melihat label makanan. Biasanya, mereka memberikan informasi tentang jumlah gram gula total dan gram gula tambahan.
Label sering menunjukkan persentase gula tambahan berdasarkan diet 2.000 kalori per hari.
Mulailah dengan penyesuaian kecil
Memotong gula sepenuhnya agak radikal dan tidak terlalu berkelanjutan. Tipsnya adalah dengan melakukan penyesuaian sedikit demi sedikit. Jadi Anda tidak depresi atau marah dan menghindari keinginan tak terkendali untuk melahap semuanya Permen apa yang harus ditemukan.
pilih opsi yang sehat
Saat memilih apa yang akan dimakan, pilihlah pilihan yang lebih sehat. Gula alami yang ada dalam buah-buahan, misalnya, merupakan pilihan yang baik.