Sementara banyak orang minum kafein untuk "bangun" dan tetap waspada, konsumsinya yang berlebihan dapat berdampak negatif pada rutinitas Anda, yang menyebabkan banyak efek samping. Efek kafein diukur dengan waktu paruhnya yang berkisar antara 5-7 jam. Kafein merupakan zat perangsang yang termasuk golongan xanthine, dengan kopi sebagai sumber utama konsumsi zat ini. Beberapa daun teh juga mengandung kafein, serta kakao dan jamu sobat. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang dampak minuman ini.
Baca selengkapnya: Pahami mengapa kopi menjadi minuman utama di pagi hari
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Kemungkinan konsekuensi dari konsumsi kopi
Konsumsi harian yang dianjurkan adalah 400 mg atau setara dengan 4 cangkir kopi. Di bawah ini adalah beberapa gejala yang menunjukkan bahwa asupan kafein harian Anda berada di atas tingkat yang disarankan:
Takikardia
Kafein memiliki beberapa efek pada sistem saraf pusat dan konsumsinya menginduksi sekresi kortisol, yang merupakan hormon stres utama dalam tubuh. Aliran hormon yang tiba-tiba ini menyebabkan tekanan darah Anda meningkat dan jantung Anda berdetak lebih cepat. Peningkatan detak jantung terjadi dengan cepat setelah mengonsumsi kafein, dalam waktu 15 menit, dan dapat memakan waktu hingga 6 jam untuk kembali normal.
Kecemasan
Efek stimulan kafein dapat meningkatkan energi Anda atau meningkatkan kewaspadaan Anda tanpa efek samping jika dikonsumsi dalam jumlah sedang asupan di atas asupan harian yang direkomendasikan dapat menyebabkan atau mengintensifkan gejala kecemasan seperti lekas marah, gelisah, pusing, mual dan sakit kepala. kepala.
masalah pencernaan
Kafein meningkatkan motilitas dan kontraksi otot saluran pencernaan, memfasilitasi evakuasi. Namun, ini juga dikenal sebagai diuretik dan, jika Anda tidak berhati-hati, dapat menyebabkan dehidrasi.
Konsumsi kafein meningkatkan aliran darah ke ginjal, menyebabkan peningkatan produksi urin yang dapat menyebabkan dehidrasi, mengakibatkan sembelit.
Karena keasamannya, kafein merangsang sekresi cairan lambung dan dapat menyebabkan iritasi. masalah usus dan pencernaan, selain itu, konsumsinya yang berlebihan dikaitkan dengan maag dan radang perut.
Insomnia
Studi menunjukkan bahwa kafein mengganggu siklus sirkadian. Konsumsinya mengurangi waktu tidur, tingkat efisiensi dan kepuasan.
Tidur yang terganggu oleh kafein dapat menyebabkan kurang tidur keesokan harinya, yang ditandai dengan kelelahan dan masalah dengan pembelajaran, ingatan, pemecahan masalah, dan pengaturan emosi.
Jika Anda mengidentifikasi salah satu gejala di atas, disarankan untuk membatasi konsumsi minuman yang mengandung kafein. Versi teh dan kopi tanpa kafein dapat menjadi alternatif untuk mengurangi asupan Anda.
