Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan tidak mengherankan jika telur hadir dalam banyak makanan. Karena keserbagunaannya dan biayanya yang murah, ia dikonsumsi setiap hari, namun hal ini dapat membuat orang merasa sakit. Namun, ada alternatif lain yang merupakan sumber protein yang bagus. Jadi kami telah membuat daftar beberapa makanan untuk menggantikan telur. Lihat opsi protein untuk memvariasikan diet Anda.
Konsumsi telur dan manfaat protein
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Bukan berita bagi siapa pun bahwa telur membawa banyak manfaat kesehatan karena jumlah protein yang ada di dalamnya. Salah satu cara untuk mengukur pentingnya makanan adalah dengan mengumpulkan data konsumsi pada tahun 2020, ketika lebih dari 53 miliar unit beredar di pasaran. Artinya, setiap warga Brasil mengonsumsi sekitar 251 butir telur per tahun.
Alhasil, banyak yang menikmati manfaat yang diberikan oleh protein, seperti produksi otot, kulit bahkan energi. Oleh karena itu, protein sangat dibutuhkan untuk membantu rekonstruksi otot, yang berperan dalam penambahan massa tanpa lemak dan pengurangan lemak tubuh.
Selain itu, zat tersebut berperan dalam transportasi nutrisi dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Namun, dia tidak hanya ada di dalam telur. Kebetulan, itu melampaui makanan yang berasal dari hewan, sehingga meningkatkan pilihan, terutama untuk vegan.
Nah, simak lima sumber protein yang bisa dengan mudah menggantikan telur:
Anak itik
Dengan 20g protein per 100g porsi, itik merupakan sumber protein hewani yang bagus. Makanan ini merupakan pengganti telur yang bagus, karena rendah lemak dan sangat bergizi.
Tahu
Pilihan bagus untuk vegan, mengandung 8,5g protein per 100g, tahu juga menyediakan zat besi dan magnesium. Selain itu, ia bertindak dalam pencegahan beberapa jenis kanker.
irisan ayam
Makanan ini merupakan salah satu sumber protein utama, karena memiliki 26g nutrisi per porsi 100g. Hanya dengan menelan 40g ayam fillet, Anda sudah menjamin penyerapan protein yang baik dalam sekali makan.
Yoghurt alami
Karena produk susu adalah sumber protein yang sangat baik, tidak terkecuali. Memiliki sekitar 4,2g protein dalam ¾ cangkir, produk ini dapat dikonsumsi baik dalam versi skim maupun utuh.
Buncis
Menjadi pilihan lain bagi mereka yang tidak mengonsumsi makanan hewani, buncis memiliki 13g protein untuk setiap 60g. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik pada menu, selain memiliki banyak serat, yang membantu rasa kenyang.
