Menggunakan obat untuk tidur nyenyak? Jangan khawatir, karena ada makanan yang membantu melawan insomnia, dan masih merupakan sumber melatonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas kualitas tidur.
Makanan ini harus ada dalam pola makan rutin Anda agar terjadi peningkatan yang signifikan pada waktu tidur. Lihat sekarang 3 makanan super yang membantu mengakhiri insomnia Anda!
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
3 makanan yang melawan insomnia
Makanan yang dapat membantu mengakhiri insomnia adalah:
- Makanan Kaya Vitamin D
Vitamin D memiliki fungsi penting dalam tubuh, terutama dalam mengatur konsentrasi kalsium dan fosfor dalam tubuh, yang mendukung penyerapan mineral tersebut dalam sistem pencernaan.
Di antara makanan yang kaya vitamin D adalah salmon, susu, telur, daging, sarden, dan mentega, dan penting untuk produksi serotonin.
- Makanan kaya omega 3
Makanan yang kaya omega-3 adalah ikan, biji rami dan biji chia serta kacang-kacangan. Serta dapat menggunakan kapsul omega 3 yang tersedia di apotik dan toko makanan kesehatan.
Omega 3 merupakan jenis lemak baik yang memiliki aksi anti inflamasi, sehingga dapat membantu mengontrol kadar darah. kolesterol dan glikemia atau mencegah penyakit kardiovaskular dan otak, selain meningkatkan daya ingat dan disposisi tubuh.
- Magnesium
Ada beberapa makanan yang kaya akan mineral ini, yaitu bawang putih, pisang, kenari, almond, plum, roti, kacang-kacangan dan beras merah, serta salmon dan bayam. Serta menelannya melalui susu magnesia, dijual di apotek dan toko produk alami dan organik.
Akhirnya, magnesium dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena membantu menurunkan kadar kortisol, yang merupakan hormon terkait stres yang merusak malam yang damai. Selain itu, meningkatkan GABA, neurotransmitter yang mendorong relaksasi tubuh, memastikan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Apakah Anda menyukai konten ini dan ingin melihat lebih banyak konten seperti ini? Cukup klik disini!