Tubuh kita tidak hanya berubah selama bertahun-tahun. HAI otak dan fungsi kognitif juga dipengaruhi dengan bertambahnya usia. Dan jika Anda ingin meminimalkan dampak yang disebabkan oleh penuaan, pola makan dan makanan Anda konsumsi sangat penting dalam proses ini.
Baca selengkapnya: Makanan ultra-olahan dapat menyebabkan penurunan kognitif
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Ahli saraf Universitas Negeri Ohio Kiran F. Rajneesh, menunjukkan makanan otak yang baik dan manfaat yang didapat tubuh Anda dari menambahkannya ke makanan biasa Anda. Dalam daftar berikut, Anda akan menemukan makanan apa saja yang harus dimasukkan ke dalam rutinitas makan Anda untuk meningkatkan fungsi kognitif dan memperkuat otak Anda.
Ikan
Ikan terkenal dengan banyak manfaat kesehatannya. Mengkonsumsi dua atau lebih porsi ikan per minggu berkontribusi pada perkembangan otak yang sehat, karena mereka memiliki zat yang membantu dalam rekonstruksi myelin, struktur yang melindungi otak.
Menambahkan ikan ke dalam makanan mingguan juga membantu meningkatkan daya ingat dan kognisi secara umum, sesuatu yang penting jika berbicara tentang penuaan.
Gila
Kacang adalah kacang yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Ini terjadi karena banyaknya vitamin E dan asam lemak yang ada dalam makanan ini.
Dengan cara ini, konsumsi kacang secara teratur membantu memperbaiki kerusakan otak dan menjaga kinerja kognitif yang baik, meningkatkan penalaran kritis dan logis dari mereka yang mengkonsumsinya.
buah-buahan
Mengkonsumsi buah dan sayur segar merupakan langkah penting dalam memperbaiki jaringan otak dan membran sel yang melapisi tubuh. Ini terjadi karena aksi yang terkandung dalam makanan yang kaya vitamin C dan antioksidan, seperti yang terjadi pada beberapa buah.
Kehadiran mikronutrien dan antioksidan dalam jumlah besar menjadikan buah-buahan sekutu yang hebat dalam memperbaiki dan memulihkan fungsi otak dari waktu ke waktu.
Kunyit
Kunyit, atau kunyit, adalah bahan yang bagus untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda. Selain menambah rasa, kunyit dikenal untuk menjaga kesehatan memori dan sifat anti kanker dan anti penuaan.