Stres yang berlebihan dapat memengaruhi masalah seperti penambahan berat badan. Ini karena tingkat kortisol yang tinggi, hormon stres, meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makanan berkalori tinggi, yang memfasilitasi penumpukan lemak di daerah perut. Selain itu, dapat mengakibatkan tubuh kesulitan membakar kalori. Mengetahui hal ini, kami memisahkan beberapa tip dari cara mengendalikan rasa lapar saat stres.
Baca selengkapnya: Alasan Yang Menunjukkan Seberapa Buruknya Soda
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Pilihlah dengan bijak
Seperti disebutkan sebelumnya, stres dapat menyebabkan tubuh Anda membakar lebih sedikit lemak, jadi penting untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Jadi, Anda bisa mulai mengonsumsi salad dengan buah zaitun atau alpukat untuk makan siang, karena bahan-bahan tersebut dianggap sebagai "lemak baik". Selain itu, Anda juga bisa mengemil kacang dan popcorn.
Namun, tidak perlu hanya makan makanan rendah lemak, karena makronutrien ini penting untuk memenuhi tubuh kita. Tapi, penting untuk menjaganya tetap seimbang. Oleh karena itu, Anda hanya dapat memilih satu item tinggi lemak per makanan.
Pisahkan makanan menjadi beberapa porsi
Pisahkan makanan Anda dan bagi makanan Anda menjadi beberapa porsi untuk mengurangi kalori tanpa harus makan lebih sedikit. Misalnya, mengonsumsi satu setengah cangkir aneka sayuran dan setengah cangkir nasi merah sebagai pengganti jumlah yang sama, maka Anda bisa menghemat sejumlah kalori. Dengan itu, tukar satu porsi biji-bijian padat dengan sayuran rendah kalori yang tinggi serat dan air.
Berolahraga setelah makan
Jika Anda punya waktu, luangkan waktu untuk berjalan kaki 15 menit setelah makan. Studi mengklaim bahwa kebiasaan ini membantu menstabilkan dan menormalkan kadar gula darah hingga tiga jam setelah makan.
Namun, jika Anda tidak memiliki waktu tersebut, berjalanlah selama 10 atau bahkan 5 menit, yang penting adalah bergerak. Hindari duduk agar Anda bisa memompa darah, dan ini bisa mengubah metabolisme Anda.
Selain itu, jalan-jalan sederhana setelah makan juga bisa menjadi waktu untuk bersantai, menjernihkan pikiran, dan terhubung dengan alam. Anda bahkan bisa mengajak teman bicara, menghabiskan waktu dan tetap mengurangi rasa stres.