Anda tahu rencana hidup itu sehat apa yang kamu lakukan untuk tahun 2023? Masih ada waktu untuk mempraktikkan rencana mengubah kebiasaan ini untuk kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat, yang akan berimplikasi pada penuaan Anda nanti. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa di antara penyakit dengan kematian tertinggi di kalangan lansia Brasil adalah stroke. Risiko penyakit ini dapat dikurangi dengan menerapkan kebiasaan sehat sepanjang hidup.
Mengubah kebiasaan mengarah pada penuaan yang lebih sehat
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Harapan hidup orang Brasil saat lahir, pada tahun 2021, adalah 77 tahun, menurut data dari Tabel Kematian, yang dihitung oleh IBGE. Jumlah ini merupakan peningkatan sekitar 2 bulan jika dibandingkan dengan ekspektasi untuk tahun 2020.
IBGE menyajikan beberapa data lain yang menunjukkan bahwa pada tahun 2021, orang berusia 60 tahun ke atas sekitar 14,7% dari populasi yang tinggal di negara tersebut, yang mewakili 31,23 juta orang.
Dan menurut Kementerian Kesehatan, pada tahun 2030, Brasil akan memiliki populasi yang sebagian besar terdiri dari lansia. Jadi kita perlu berinvestasi dan berpikir lebih banyak tentang penuaan yang sehat. Mempertimbangkan skenario ini, kita harus lebih memperhatikan kebiasaan yang lebih sehat. Peningkatan gaya hidup sangat penting bagi orang untuk hidup lebih lama dan hidup lebih baik.
6 kebiasaan untuk menua lebih sehat
- Latih aktivitas fisik;
- Kembangkan momen kontak dengan alam;
- Pertahankan diet sehat dan seimbang dengan konsumsi air harian yang tinggi (sekitar 2L)
- Tidur minimal 7,5 jam semalam;
- Biarkan untuk menikmati saat-saat istirahat dan rekreasi;
- Jaga kesehatan mental.
Latihan beberapa aktivitas fisik dapat membantu penuaan yang lebih sehat, seperti: berenang, berkebun, hiking, bersepeda, binaraga, dan yoga.
Faktor lain yang mungkin menyiratkan penuaan adalah kekurangan protein dan vitamin D, yang seringkali kurang pada tubuh orang berusia di atas 60 tahun. Hal yang benar adalah pergi ke ahli gizi dan berbicara dengannya, sehingga dia dapat mengatur pola makan Anda dan memasukkan nutrisi penting.
Makanan sangat penting untuk penuaan yang baik, jadi manfaatkan fase kehidupan ini sebaik mungkin dengan makanan berkualitas baik dari segi rasa dan nutrisi.
Tidur malam yang nyenyak juga penting untuk penuaan yang baik. Tidur dalam jumlah jam yang tepat berkontribusi pada kesehatan mental dan fisik. Bahkan karena tubuh Anda perlu istirahat minimal 7 jam semalam. Dan jika Anda mencari penuaan yang sehat, poin ini sangat mendasar.