Ada beberapa ritual yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk membantu mengkondisikan tubuh Anda ke dalam relaksasi yang mendalam. Pada artikel hari ini, kita akan mengajarkan beberapa praktik sehari-hari yang bertujuan untuk membantu dalam kebersihan tidur, sehingga memastikan tidur malam yang nyenyak.
Baca selengkapnya: Terapi suara: mengenal psikoterapi yang dilakukan melalui getaran
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Ritual yang akan menjamin kebersihan tidur
Lihatlah beberapa ritual yang akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda:
1. Hindari tidur siang di siang hari
Kecuali anak-anak sampai usia 5 tahun, lanjut usia atau orang sakit, tidur siang di siang hari berbahaya bagi kesehatan. Ini terjadi karena tidur siang memperlambat metabolisme dan menyebabkan efek pada fungsi tubuh, memengaruhi proses pencernaan dan kekebalan tubuh.
2. Tidurlah setidaknya 8 jam
Yang ideal adalah Anda tidur paling lambat jam 10 malam dan bangun dengan matahari terbit. Dianjurkan agar Anda mempraktikkan aktivitas Anda, baik fisik maupun mental, saat matahari sudah di depan mata. Sejak saat itu, yang ideal adalah memprioritaskan istirahat dan relaksasi.
3. Minyak esensial
Anda minyak esensial adalah alat yang hebat untuk membantu mengistirahatkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk relaksasi. Menariknya, sebelum tidur Anda menyalakan lilin dengan esens khusus, menyemprotkan penyedap rasa di ruangan atau mengoleskan sedikit minyak ke kaki Anda.
4. istirahat aktif
Untuk mempersiapkan pikiran untuk tidur, menarik untuk memasukkan “istirahat aktif”. Proses ini ditandai dengan gerakan berulang, tanpa beban mental, yang memberikan keterputusan dari rasionalitas. Misalnya: menyulam, memasak, menggambar dan merawat tanaman.
5. Resep yang akan membantu Anda
Blender 250 ml susu almond, 1 sendok teh kunyit, 1 sendok makan bubuk kapulaga, sejumput pala dan gula merah secukupnya. Idealnya, Anda harus meminum resep tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur.
