Jika Anda sudah menikmati kehidupan di luar ruangan, ketahuilah bahwa manfaat baru telah ditemukan: menghabiskan rata-rata 1,5 jam sehari terpapar cahaya eksternal dapat mengurangi risiko depresi, terlepas dari predisposisi genetik, menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam “Translational Psikiatri". Studi tersebut menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar dan mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu memiliki risiko lebih tinggi untuk berkembang depresi.
Depresi adalah kondisi mental umum yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, menunjukkan gejala emosional, kognitif dan fisik, seperti sedih, lelah, sulit berkonsentrasi, perubahan nafsu makan atau tidur, dan kurang tidur motivasi. Dalam beberapa tahun terakhir, jumlah kasus depresi telah meningkat secara global.
lihat lebih banyak
Ada beberapa ras anjing yang dianggap sempurna untuk manusia…
Berita manis: Lacta meluncurkan cokelat batangan Sonho de Valsa e Ouro…
Sarjana di seluruh dunia percaya bahwa kombinasi faktor genetik dan lingkungan mungkin menjadi faktor utama penyebab depresi. Anak-anak dari orang tua dengan riwayat depresi tiga sampai empat kali lebih mungkin mengembangkan kondisi tersebut dibandingkan dengan anak-anak dari orang tua yang tidak depresi. Gen tertentu seperti B3GALTL, FADS1, TCTEX1D1, XPNPEP3, ZMAT2, ZNF501 dan ZNF502 telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi pada penelitian sebelumnya.
sekutu baru
Selain faktor genetik, ketersediaan cahaya luar juga dikaitkan dengan risiko depresi. Cahaya eksternal memainkan peran penting dalam proses fisiologis tubuh. Saat kulit terpapar sinar matahari, terjadi reaksi kimia yang mengubah molekul khusus kulit menjadi vitamin D aktif, yang penting bagi tubuh manusia. Selain itu, ada penemuan terbaru yang mengaitkan paparan dengan kadar hormon stres (kortisol).
Tim studi, bersama dengan penulis utama Jing Lin, berusaha untuk menguji hubungan antara waktu yang dihabiskan di luar ruangan dan risiko depresi, dengan mempertimbangkan kecenderungan genetik individu. Para peneliti menganalisis data dari Proyek Biobank Inggris, database biomedis ekstensif yang berisi informasi genetik dan kesehatan pada setengah juta peserta di Inggris.
Peserta melaporkan jumlah waktu yang mereka habiskan di luar ruangan pada hari-hari biasa selama musim panas dan musim dingin. Risiko genetik depresi dinilai berdasarkan skor risiko poligenik yang memperhitungkan gen yang sebelumnya terkait dengan depresi. Rekam medis peserta digunakan untuk menilai adanya depresi. Data kebiasaan merokok dan minum, aktivitas fisik, durasi tidur, indeks massa tubuh dan faktor lainnya juga dianalisis karena dianggap relevan dengan observasi.
Sekarang, sebuah studi baru, yang berlangsung sekitar 12,5 tahun analisis, menemukan bahwa 3,58% peserta didiagnosis depresi. Orang-orang ini memiliki karakteristik seperti usia yang lebih tua, frekuensi wanita dan perokok yang lebih tinggi dibandingkan dengan sampel penelitian lainnya. Selain itu, mereka jarang atau tidak pernah menggunakan tabir surya, berpendidikan rendah, indeks massa tubuh tinggi, tidur lebih sedikit, terpapar polusi udara tingkat tinggi, dan memiliki kecenderungan genetik yang lebih besar depresi.
Menariknya, telah diamati bahwa orang dengan depresi cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, rata-rata, dibandingkan dengan individu tanpa kondisi tersebut. Namun, analisis lebih lanjut mengungkapkan bahwa hubungan antara paparan cahaya luar dan depresi tidak langsung. Risiko depresi terendah ditemukan pada individu yang menghabiskan rata-rata 1,5 jam sehari di luar ruangan, yang setara dengan satu jam sehari di musim dingin dan dua jam sehari di musim panas.
Mereka yang menghabiskan lebih banyak atau lebih sedikit waktu dari itu memiliki risiko lebih tinggi terkena depresi. Peserta yang menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan memiliki risiko 9% lebih tinggi, sedangkan mereka yang menghabiskan lebih dari 1,5 jam sehari memiliki risiko 13% lebih tinggi. Ketika dikombinasikan dengan faktor genetik, perbedaan risiko ini meningkat menjadi 34% sampai 35%, kebanyakan pada individu dengan kecenderungan genetik tingkat menengah terhadap depresi.
Para peneliti menyarankan bahwa kurangnya cahaya eksternal dapat berdampak negatif pada sistem neuroendokrin. Sinar matahari berperan penting dalam mengatur produksi serotonin, zat kimia yang memengaruhi suasana hati kita. Kelangkaan cahaya luar dapat merusak kadar serotonin, yang menyebabkan perubahan suasana hati, terutama pada musim-musim tertentu.
Namun, penting untuk mempertanyakan mengapa menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan akan dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Menurut peneliti yang sama, hal ini mungkin terjadi karena paparan sinar ultraviolet yang terlalu lama mengurangi produksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur kita, yang penurunannya dapat mengganggu jam internal kita, berkontribusi terhadap gangguan kejiwaan seperti depresi. Paparan sinar UV yang terlalu lama juga dapat merangsang produksi zat tertentu dalam tubuh kita, yang juga dapat mendorong terjadinya depresi.