Menurut sebuah survei oleh University of São Paulo (USP) dan Universitas Persekutuan dari São Paulo (Unifesp), sekitar 65,5% penduduk Brasil tidak bisa tidur nyenyak. Keluhan terbesar dari mereka yang tetap terjaga adalah insomnia, mendengkur, masalah tempat tidur dan banyak tidur siang di malam hari.
Kurangnya kualitas tidur dapat menimbulkan sejumlah konsekuensi negatif bagi kesehatan fisik dan mental. Psikiater João Gallinaro, seorang ahli tidur di Rumah Sakit das Clínicas Fakultas Kedokteran di USP, mengatakan bahwa tidur malam yang nyenyak menyeimbangkan semua fungsi vital. Kalau tidak, semuanya dideregulasi, membawa konsekuensi serius bagi tubuh. “Selain mengacaukan produksi hormon dan merusak sistem pertahanan tubuh, kurang tidur berhubungan dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme,” ujarnya.
lihat lebih banyak
Restoran makanan Thailand menghadapi gugatan setelah pelanggan menderita…
Tender umum: Pemerintah Federal mengizinkan pembukaan lebih dari 3…
Kebohongan yang mereka ceritakan tentang kualitas tidur
Tidur di mana saja itu bagus
Tidur di mana saja memang nyaman dalam beberapa situasi, tetapi itu tidak selalu merupakan pilihan terbaik untuk kesehatan. “Ketika seseorang tertidur dengan sangat cepat dan di tempat atau situasi apapun, ini merupakan indikasi bahwa kualitas tidurnya buruk,” kata Gallinaro.
Tidurlah dan cobalah untuk tidur kapan saja
Tetap di tempat tidur bisa sangat buruk. Menurut Gallinaro, kebanyakan orang pergi tidur dalam kondisi tidur yang kurang baik. "Kita hanya boleh tidur dalam keadaan mengantuk karena memaksa itu berbahaya dan dapat memicu kecemasan dan ketegangan", jelasnya.
Mendengkur tidak berbahaya bagi kesehatan
“Kebisingan terkait dengan penyakit kardiovaskular dan metabolisme, dapat menyebabkan kantuk di siang hari, rendah libido dan sakit kepala saat bangun tidur, membutuhkan pemeriksaan spesialis," kata dia psikiater. Beberapa penyebab mendengkur termasuk obesitas, sleep apnea, merokok, alkoholisme, penggunaan obat penenang, hidung tersumbat dan tidur telentang.
Kita perlu tidur 5 sampai 6 jam sehari
Menurut psikiater, orang dewasa perlu tidur 7 hingga 9 jam tidur agar sehat. “Jika seseorang beristirahat kurang dari 8 jam, tetapi bangun dalam suasana hati yang baik dan dengan perasaan perbaikan tubuh, itu sudah cukup”, jelas João Gallinaro.
Apakah mungkin untuk tidur di akhir pekan
“Ketika Anda tidak cukup tidur, hormon tidak lagi diproduksi dan tubuh akhirnya tidak melalui sistem perbaikan yang terjadi pada malam hari,” kata Gallinaro.
Minum alkohol sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur
Konsumsi alkohol akan mempengaruhi kualitas istirahat. Sehingga, jeda tersebut cenderung terpecah-pecah, membuatnya “terganggu bagi tubuh”. “Alkohol juga melemaskan otot, termasuk struktur saluran napas, membuat mendengkur lebih sering dan memicu gangguan lainnya. Terjadi juga peningkatan kejadian mimpi buruk, gangguan tidur dan berujung pada ketergantungan”, pungkas dokter.
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.
