Protein mendukung tubuh dengan cara yang tak terhitung jumlahnya dan merupakan nutrisi makro yang penting. Diet kaya protein dapat mempercepat metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan massa tanpa lemak, di antara banyak manfaat lainnya. Namun, tidak perlu mengadopsi pola makan yang penuh dengan daging dan produk susu untuk meningkatkan asupan Anda protein. Meski bukan makanan berprotein, ada buah-buahan kaya nutrisi ini.
Periksa sekarang untuk informasi lebih lanjut!
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Baca selengkapnya: Cari tahu buah mana yang "rendah" gula
Alternatif protein hewani
Meskipun produk hewani seperti daging, susu, dan telur menyediakan protein lengkap dan asam amino esensial, beberapa di antaranya penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daging merah dapat menyebabkan penyakit jantung dan akibatnya menurunkan umur panjang.
Jadi, saat kita menambahkan lebih banyak buah berprotein ke dalam makanan, selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, juga melawan radikal bebas dan mencegah berbagai penyakit, kami juga memasukkan lebih banyak serat, vitamin dan mineral ke dalam kami tubuh.
Seperti nutrisi lainnya, berbagai jenis buah mungkin mengandung lebih banyak atau lebih sedikit protein. Jadi beberapa sebenarnya lebih tinggi proteinnya daripada yang lain. Buah-buahan yang tercantum di bawah ini menonjol karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Daftar buah-buahan dengan kandungan protein yang baik
- aprikot kering;
- kismis anggur;
- Jambu biji;
- Tanggal;
- Memangkas;
- Alpukat;
- Oranye.
Namun, menambahkan protein melalui buah-buahan tidak berarti makan sembarang. Misalnya, ada dua buah bergizi dan enak yang sarat dengan protein dalam jumlah yang baik.
Dua buah dengan jumlah protein yang baik
- Alpukat
Banyak yang tidak menyukai buah ini, padahal alpukat mengandung 2 gram protein per porsi (100 gram). Buah ini dianggap sebagai makanan super dan menonjol karena kandungan lemak sehatnya yang tinggi (tak jenuh tunggal), yang bermanfaat dalam mengurangi proses peradangan.
Selain itu, alpukat kaya akan antioksidan seperti karoten dan tokoferol, vitamin B, E dan K, serta potasium. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat mengurangi kondisi kesehatan yang merugikan seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
- Jambu biji
Bisa dikatakan terdapat 2,55 gram protein dalam 100 gram porsi jambu biji. Selain menyediakan makronutrien dalam jumlah yang baik, buah ini memiliki kualitas lain yang harus disebutkan di sini.
Jambu biji mengandung likopen dalam jumlah besar, antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh kita. Ini juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena kaya akan vitamin C. Selain itu, ini adalah sumber serat yang baik, yang meningkatkan rasa kenyang dan berkontribusi pada penurunan berat badan.