Mempertahankan pola makan yang baik untuk meningkatkan efek aktivitas fisik sangat penting. Makanan paling terkenal untuk menambah massa otot adalah protein dan umbi-umbian, seperti ubi jalar dan singkong, tetapi buah-buahan juga penting dan memiliki khasiat yang membantu meningkatkan massa otot.
Baca selengkapnya: Tahukah Anda bahwa diet Anda dapat meningkatkan risiko kanker?
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Pecinta keju, bersiaplah: Burger King rilis paling banyak…
Buah-buahan digunakan oleh ahli gizi untuk melengkapi makanan
Karena merupakan karbohidrat kompleks, buah meningkatkan energi dalam tubuh melalui glikogen, yang berfungsi sebagai cadangan tambahan dalam latihan hipertrofi, untuk menambah massa otot. Mereka juga merupakan sumber vitamin, serat dan mineral. Di bawah ini, lihat beberapa contoh buah yang ideal untuk meningkatkan massa otot.
- Alpukat
Dia sangat baik bagi mereka yang berlatih aktivitas fisik. Kaya serat dan potasium, mengembalikan mineral penting untuk pemulihan otot setelah latihan dan juga memfasilitasi penyerapan protein yang dikonsumsi setelahnya.
Jika dikonsumsi sebelum latihan fisik, ini merupakan sumber energi yang sangat baik dan meningkatkan kinerja para praktisi. Biasanya dikaitkan dengan pencegahan cedera karena kaya akan kalsium dan bekerja langsung pada tulang.
- pisang
Salah satu buah paling terkenal di dunia nutrisi. Pisang kaya akan potasium, mineral penting dan esensial untuk kontraksi otot yang lebih intens. Biasanya dikonsumsi sebelum latihan, sehingga berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh, karena mampu menjaga cadangan glikogen otot.
- Buah merah
Penuh dengan antioksidan, konsumsi buah merah secara konstan berkontribusi pada pengurangan radang tubuh dan membantu memulihkan cedera otot yang disebabkan oleh olahraga fisikawan.
Karena mengandung vitamin C, potasium, dan asam folat dalam jumlah besar, mereka menciptakan memori positif dan membantu tubuh mempersiapkan intensitas latihan. Stroberi, blackberry, raspberry, dan blueberry adalah buah merah yang paling terkenal.
- Kiwi
Umumnya dikaitkan dengan program diet penurunan berat badan, kiwi diberkahi dengan antioksidan yang membantu membakar lemak. Sumber potasium dan magnesium, kiwi meningkatkan fungsi otot. Idealnya dikonsumsi dengan kulitnya, tetapi harus dicuci dengan banyak air dan sabun.
- Pepaya
Dikenal dengan nilai kalori dan indeks glikemiknya yang rendah, pepaya sangat direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan atau mempertahankan berat badannya saat ini. Untuk pelari, itu memainkan peran penting dalam melawan kelelahan otot, selain meningkatkan ketahanan fisik.
Ini mengandung karotenoid dan antioksidan, sehingga tidak hanya membantu kinerja selama pelatihan, tetapi juga meningkatkan kesehatan usus, terutama karena merupakan buah yang kaya serat.