Memiliki lebih banyak pikiran bencana adalah bagian dari proses krisis kecemasan, jadi mengetahui cara menghadapinya sangat penting untuk menghindarinya. Jadi, kami membawa teks ini tip penting tentang cara mengendalikan pikiran selama krisis kecemasan.
Bagaimana cara membuang pikiran bencana?
lihat lebih banyak
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Adalah umum untuk menemukan orang-orang dengan kecemasan mengeluh tentang beberapa kekhawatiran ekstrim dan pikiran-pikiran bencana yang mencegah mereka untuk tetap tenang dalam kehidupan sehari-hari.
Seringkali, mereka hidup dengan pikiran-pikiran ini sepanjang waktu, lagipula, mereka selalu membayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi, yang biasanya memutarbalikkan kenyataan.
Dengan cara ini, mereka akhirnya merasa terancam oleh situasi umum sehari-hari, baik dari masa lalu, yang dibayangkan, atau saat ini. Jadi jika ini terjadi pada Anda terus-menerus, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda.
tinggal di masa sekarang
Pikiran bencana menjebak Anda di kepala Anda sendiri, membawa Anda ke beban sensasi negatif yang tinggi, jadi langkah pertama adalah mencoba kembali ke masa kini.
Untuk itu, latihan pernapasan adalah sekutu yang hebat. Ada penelitian yang membuktikan bahwa pernapasan dalam adalah sekutu yang hebat untuk mengurangi serangan kecemasan, lagipula, selain menurunkan detak jantung dan tekanan darah, fokus pada pernapasan membantu Anda tetap pada jalurnya. hadiah.
Tetapkan waktu untuk khawatir
Kekhawatiran kecil sehari-hari menyebabkan pikiran bencana, jadi penelitian membuktikan bahwa menyisihkan waktu untuk itu dapat membantu Anda mengurangi stres.
Kemudian, ketika pikiran itu muncul, Anda bisa menundanya untuk menyelesaikannya selama waktu khawatir Anda.
mendapatkan terapi
Pikiran bencana adalah distorsi kognitif, jadi terapi perilaku sangat penting untuk membantu Anda menghadapinya.
Terapi efektif karena membantu orang menjadi sadar akan ketidakseimbangan mereka sendiri. emosional. Dengan itu, hal itu menyebabkan mereka mulai menggunakan latihan untuk melawan pikiran irasional ini.
Faktor lain yang perlu disebutkan adalah bahwa ketika orang menyajikan jenis pemikiran ini, biasanya cenderung menjadi mengisolasi, bagaimanapun, mengatakannya dengan lantang kepada orang yang dicintai atau terapis membantu merasionalisasikannya dan berkontribusi pada proses.