Kita tahu bahwa bagian penting dari hipertrofi otot terletak pada pola makan kita. Selain angkat beban di gym, membuat progresi beban dan disiplin militer dalam latihan, saya juga perlu untuk menjaga pola makan seimbang dan pasokan protein yang baik untuk mendapatkan lebih banyak massa otot.
Cara praktis untuk mencerna lebih banyak protein adalah melalui suplemen, seperti protein whey. Karena ditawarkan dalam bentuk bubuk, campurkan saja dengan air atau susu dan minumlah. Dengan cara ini, Anda mencapai tujuan makanan lebih cepat.
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Kopi espresso adalah sekutu dalam pencegahan Alzheimer, kata penelitian
Tapi jujur saja, minum hal yang sama setiap hari bisa jadi membosankan, bukan? Oleh karena itu, vitamin adalah alternatif yang baik untuk "menginovasi hubungan Anda" dengan protein.
Lihat 10 resep di bawah ini yang akan membantu Anda mencapai target nutrisi makro harian Anda. Minumlah dan saksikan otot Anda menonjol dalam waktu singkat!
10 minuman protein untuk mendapatkan massa otot lebih cepat
Resep awalnya diterbitkan di situs web TNH1.
Smoothie Pisang Stroberi Krim
Bahan-bahan
- 1 pot yogurt alami skim;
- 1 sendok makan madu;
- 10 stroberi;
- ½ pisang;
- 200 ml susu skim;
- 3 sendok makan whey rasa vanilla atau strawberry.
Metode persiapan
Kocok stroberi, pisang, dan yogurt dalam blender. Kemudian campurkan susu, madu dan bubuk protein.
jus hijau protein
Bahan-bahan
- 1 sampai 2 kubus kangkung atau 1 kangkung besar atau daun bayam
- tangkai mint
- 1 kiwi
- Jus dan setengah lemon
- 2 sendok makan serpihan quinoa
- 1 iris tipis jahe
- 1 porsi suplemen protein rasa vanilla
- Es
Metode persiapan
Kocok daun, mint, kiwi, quinoa, dan lemon. Kemudian tambahkan jahe dan protein ke dalam campuran. Kocok selama satu menit atau sampai adonan halus.
smoothie protein pisang
Bahan-bahan
- 1 buah pisang perak
- 200 ml susu skim
- 1 sendok kopi kayu manis
- 2 sendok pencuci mulut dedak gandum
- ½ sendok protein rasa cokelat
- 1 sendok makan coklat bubuk
- Es
Metode persiapan
Kocok pisang dengan 200ml susu, kayu manis, dan oat bran. Lalu masukkan protein, coklat dan es ke dalam adonan. Lalu tinggal pukul dan minum.
Smoothie protein dengan buah
Bahan-bahan
- 1 apel kecil
- ½ pepaya pepaya
- ½ cangkir stroberi cincang
- 1 pisang kecil
- 1 porsi suplemen protein rasa vanilla
- Es
Metode persiapan
Kocok semua buah dalam blender. Tambahkan suplemen protein dan es. Ketika Anda memiliki campuran yang homogen, minum saja.
Smoothie protein alpukat dengan chia dan biji rami
Bahan-bahan
- 2 sendok makan alpukat
- 1 jeruk
- 1 sendok pencuci mulut campuran chia dan biji rami
- Es
- 1 sendok whey protein rasa vanila
Metode persiapan
Haluskan whey alpukat, jeruk, dan vanila dalam blender. Tambahkan chia, biji rami, dan es. Kocok sampai Anda memiliki minuman yang homogen.
Smoothie almond dengan pisang
Bahan-bahan
- 100 ml dari Susu almon
- 1 pisang
- 1 sendok pencuci mulut bubuk kakao
- Es
- ½ sendok protein rasa cokelat
Metode persiapan
Lebih sederhana, tidak mungkin: kocok saja semua bahan dalam blender dan minum.
smoothie buah merah
Bahan-bahan
- 100 ml susu
- 1 atau 2 buah daging buah merah (jika ingin rasa lebih kuat)
- Es
- 1/2 sendok protein rasa stroberi
Metode persiapan
Lebih sederhana, tidak mungkin: kocok saja semua bahan dalam blender dan minum.
Kocok Protein Kedelai dengan Bahan Kakao
- 200 ml susu
- 1 sendok pencuci mulut kakao
- ½ dosis suplemen protein rasa cokelat.
Metode persiapan
Lebih sederhana, tidak mungkin: kocok saja semua bahan dalam blender dan minum.
Smoothie protein kayu manis
Bahan-bahan
- 100 ml yogurt ringan atau skim
- 1 sendok kopi kayu manis
- ½ sendok suplemen protein rasa vanila
Metode persiapan
Cukup haluskan semua bahan dalam blender dan minum segera.
Smoothie semangka stroberi
Bahan-bahan
- 1 iris tipis semangka
- Jus ½ lemon
- 1 cangkir stroberi cincang
- Es
- 1 porsi suplemen protein rasa stroberi
Metode persiapan
Cukup haluskan semua bahan dalam blender dan minum segera.
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.