Ini hampir intuitif. Begitu mendaftar di gym, kita cenderung langsung pergi ke supermarket untuk membeli ayam dan ubi. Kombinasi kedua makanan ini adalah favorit para "atlet inti", karena sangat membantu dalam hipertrofi. Tapi jujur saja: makan hal yang sama berulang kali bisa sangat memuakkan!
Baca selengkapnya: Latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah dan memberikan hasil di gym
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Kopi espresso adalah sekutu dalam pencegahan Alzheimer, kata penelitian
Meskipun pilihan sangat umum dalam diet praktisi aktivitas fisik, mereka bukan satu-satunya yang bermanfaat bagi tubuh. Bahkan, tidak baik bagi kita untuk hanya berfokus pada contoh-contoh ini. Ada kombinasi lain yang juga memberikan hasil luar biasa pada bentuk tubuh Anda. Inilah cara mulai mengganti ayam dan ubi jalar.
Tetapi pertama-tama, penting untuk menunjukkan bahwa tindak lanjut dari ahli gizi sangat penting.
Pengganti Ubi Jalar
Ini adalah sebuah karbohidrat kompleks. Ini berarti dia memiliki indeks glikemik yang rendah dan tidak mengatur ulang jumlah glukosa dalam aliran darah kita. Selain itu, dicerna perlahan, "memberi energi" kita sedikit demi sedikit, alih-alih bertindak sekaligus, seperti halnya karbohidrat sederhana. Belum lagi itu adalah sumber serat yang memberi rasa kenyang.
Lihat di bawah ini beberapa pengganti diet Anda:
- Beras merah;
- mie gandum;
- Labu;
- Singkong;
- Ubi.
pengganti ayam
Dia adalah salah satu sumber favorit mereka yang fokus pada akademisi. Itu karena dalam 100 g daging unggas, kita menemukan 32 g protein dan hanya 2,5 gram lemak. Selain itu, harga makanan ini biasanya bukan yang tertinggi di pasaran, sehingga selalu menjadi pilihan yang baik di antara semua pilihan.
Ada beberapa sumber lain dari protein, sama atau bahkan lebih murah dan itu bisa memberikan kinerja yang menarik dalam membangun otot di tubuh Anda. Lihat di bawah:
- Bebek (atau daging sapi tanpa lemak lainnya);
- Telur;
- Tuna;
- Nila;
- Ikan salmon.
Bagi mereka yang vegan, ini adalah pengganti sayuran
- Tahu;
- "Daging kedelai;
- Kacang;
- Buncis.
Sekali lagi, kami tekankan bahwa penting untuk berkonsultasi dengan a ahli ilmu gizi. Profesional akan menghitung jumlah ideal setiap makanan sesuai dengan tujuan Anda dan berdasarkan fungsi metabolisme Anda.
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.