Kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan harga diri Anda

Jika Anda sering mengatakan hal-hal seperti "Saya merasa seperti dihakimi oleh semua orang di sekitar saya" atau "Saya membuang semua prestasi saya, saya tidak percaya saya pantas mendapatkannya". Ini berarti Anda memiliki harga diri yang rendah dan ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan mental yang sangat serius, seperti depresi dan kecemasan. Di bawah ini kami akan menyebutkan beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan harga diri Anda.

Kebiasaan yang membantu untuk memiliki harga diri yang baik

Menurut Dr. Kristin Neff, pelopor sejati dalam bidang self-compassion, orang-orang yang self-compassion cenderung memiliki self-esteem yang baik. Kristin Neff mengutip, "Intinya, welas asih adalah sumber harga diri yang sehat."

kasih sayang diri

Self-compassion adalah tindakan memperlakukan diri sendiri dengan perhatian dan kebaikan. Sangat penting untuk menciptakan kebiasaan menyemangati diri sendiri bahkan ketika kita akhirnya membuat kesalahan atau gagal mencapai suatu tujuan. Sangat penting untuk tidak terlalu mengkritik diri sendiri.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences, welas asih adalah menerima keraguan diri, evaluasi diri negatif, dan kesulitan sebagai bagian dari pengalaman manusia. Orang-orang yang memperlakukan diri mereka dengan perhatian dan kasih sayang lebih siap secara emosional untuk naik turunnya kehidupan.

Dua cara untuk melatih welas asih:

Beberapa latihan penting adalah:

1. Gunakan latihan "bagaimana Anda memperlakukan teman": Amati cara Anda menyambut seorang teman tentang momen rendah diri, renungkan caranya akan lebih baik bagi Anda jika Anda memiliki perhatian dan kasih sayang yang sama seperti yang Anda miliki dengan teman Anda, dengan diri Anda sendiri. Terkadang kita akhirnya terlalu kritis terhadap diri kita sendiri.
2. Gunakan sentuhan dukungan: Ketika Anda menyadari bahwa Anda kehilangan kendali, Anda stres, tarik napas dalam-dalam selama beberapa detik dan letakkan tangan Anda di dada seolah-olah Anda sedang memeluk diri sendiri. Tetap seperti ini sampai Anda merasa lebih tenang dan seimbang.

Sekarang kami akan menunjukkan kepada Anda tiga tip untuk meningkatkan harga diri Anda

1. Rayakan kemenangan kecil: Biasanya kita selalu fokus untuk mencapai prestasi besar dan akhirnya lupa bahwa setiap langkah menuju tujuan itu penting. Merayakan kemenangan kecil meningkatkan moral dan mengisi kita dengan kepositifan dan kebanggaan pada diri kita sendiri.
2. Hindari media sosial sebentar: Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Scientific Journal, menghabiskan banyak waktu di dalam Facebook atau di media sosial lainnya setiap hari dikaitkan dengan penurunan harga diri yang signifikan. Setelah menghabiskan beberapa waktu jauh dari jejaring sosial, Anda akan melihat bahwa harga diri Anda jauh lebih baik dan itu karena di jejaring sosial kami terus-menerus membandingkan diri kami dengan orang lain dan perbandingan ini membuat kami rendah harga diri.
3. Bersama orang-orang yang mendorong dan mendukung Anda: Penelitian membuktikan bahwa persetujuan dan dorongan dari orang lain meningkatkan harga diri kita. Berfokuslah untuk membangun hubungan yang memberi Anda ruang dan dukungan yang Anda butuhkan. Jangan berpegang pada hubungan yang hanya menjatuhkan Anda dan tidak pernah mendukung Anda dalam hal apa pun.