Tidur lebih nyenyak adalah keinginan banyak orang, tetapi dengan tuntutan kehidupan modern, tampaknya aktivitas penting untuk menjaga agar organisme berfungsi dengan baik telah dikesampingkan. Karena hari baru sudah dimulai dengan malam sebelumnya, pikirkan bagaimana Anda bisa tidur lebih baik akan membantu Anda untuk memiliki lebih banyak disposisi dan konsentrasi.
Apa itu kebersihan tidur?
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Caruru: Ketahui manfaat kesehatan dan keserbagunaan dalam…
Ini adalah nama yang diberikan untuk proses menghilangkan kebisingan yang dapat menyebabkan insomnia dan sulit tidur. Tidak seperti kebersihan tubuh, yang mudah diselesaikan dengan mandi, kebersihan tidur sedikit lebih rumit. Untungnya, tips yang benar ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar keesokan harinya.
Di bawah ini, simak 5 langkah yang harus dihindari pada malam hari agar Anda bisa beristirahat dengan lebih baik.
Hindari rangsangan dari layar dan peralatan elektronik
Cahaya putih dari smartphone dan perangkat elektronik lainnya berbahaya bagi tidur dan membuat otak Anda terus berpacu dan penuh perhatian tepat pada waktu yang seharusnya istirahat. Jadi hindari rangsangan malam hari dengan lampu putih untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Hindari makan makanan berlemak dan sulit dicerna
Makanan berlemak dan sulit dicerna mengarahkan energi tubuh ke proses pencernaan, yang dapat mengganggu tidur Anda. Begitu juga dengan rasa perut yang berat dan kembung juga mengurangi istirahat, karena rasa tidak nyaman akibat perut yang penuh.
Hindari mengonsumsi terlalu banyak cairan di malam hari
Minum air dan cairan lain secara berlebihan di malam hari dapat meningkatkan kemungkinan Anda terbangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi. Akibatnya, tidur terganggu. Ini dapat merusak efek perbaikannya.
Hindari menyalakan lampu atau mendengarkan musik keras di malam hari.
Lampu menyala dan musik yang sangat keras di malam hari berkontribusi menghambat produksi melatonin, yang mengatur siklus sirkadian dan membantu otak memahami bahwa sudah waktunya untuk tidur. Untuk menghindari tetap terjaga melebihi periode yang tepat, kurangi lampu putih dan suara keras selama periode ini agar tidur lebih nyenyak.
Terapkan waktu tidur tetap
Kurangnya keleluasaan untuk pergi tidur membuat Anda otak selalu waspada. Dengan itu, tubuh Anda tidak tahu persis jam berapa harus tidur dan kapan harus mulai istirahat. Jadi, agar tidur benar-benar nyenyak, atur waktu tidur dan istirahat.
