Pola makan yang Anda ikuti secara langsung memengaruhi cara kerja tubuh Anda. Diet yang terutama terdiri dari makanan ultra-olahan dan miskin nutrisi bisa melemahkanmu sistem imun, sementara pola makan yang kaya nutrisi dan seimbang dapat memperkuatnya.
1. gula tambahan
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Pecinta keju, bersiaplah: Burger King rilis paling banyak…
Mengurangi asupan gula tambahan sangat penting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memperkuat sistem kekebalan Anda.
Makanan yang secara dramatis meningkatkan kadar gula darah, seperti gula tambahan yang tinggi, menghasilkan protein peradangan yang merusak fungsi kekebalan tubuh.
Membatasi konsumsi makanan dan minuman manis dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan mengontrol kadar gula darah.
2. makanan asin
Diet tinggi garam dapat menyebabkan peradangan jaringan dan meningkatkan risiko penyakit autoimun. Oleh karena itu, makanan asin seperti kentang goreng, makanan beku dan makanan cepat saji dapat merusak respon kekebalan tubuh Anda.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi garam berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan autoimun, peradangan, dan gangguan fungsi kekebalan tubuh yang sehat.
3. Gorengan
Makanan yang digoreng mengandung kelas bahan kimia yang dikenal sebagai produk akhir glikasi lanjutan (AGEs). Senyawa ini terbentuk selama pemasakan suhu tinggi, seperti penggorengan, saat gula berinteraksi dengan protein atau lipid.
AGEs memiliki potensi untuk menyebabkan kerusakan sel dan peradangan dalam tubuh saat berada dalam kadar yang tinggi. Konsumsi gorengan dapat merusak kekebalan tubuh dan berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan.
4. makanan yang diproses
makanan yang diproses juga kaya akan AGEs, seperti halnya makanan yang digoreng. Selain itu, makanan olahan mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.
Studi menunjukkan bahwa diet tinggi lemak jenuh dan kekurangan lemak tak jenuh dapat menyebabkan disfungsi sistem kekebalan tubuh. Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan dapat meningkatkan peradangan sistemik dan merusak respon imun.
5. makanan cepat saji
Banyak efek kesehatan yang merugikan telah dikaitkan dengan konsumsi makanan cepat saji yang berlebihan. Sistem kekebalan tubuh dapat dipengaruhi secara negatif oleh jenis makanan ini.
Konsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan dapat meningkatkan peradangan, meningkatkan permeabilitas saluran usus dan mengubah keseimbangan bakteri di usus, semua faktor ini berdampak negatif pada fungsi usus. imunologi.
