Anda sudah tahu bahwa Anda harus makan makanan sehat, bukan? Tapi, bagaimanapun juga, bagaimana seharusnya makanan bahwa ia memiliki nutrisi yang diperlukan, tetapi itu juga menyenangkan selera?
Sebelum kami menawarkan tips penting untuk Anda makanan lebih sehat, mari kita soroti beberapa poin penting terkait makanan.
→ Berapa banyak makanan yang harus saya makan?
Sangat penting untuk makan secara teratur, yaitu pada waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Ini berarti kita tidak boleh sarapan dan makan beberapa makanan ringan sampai makan siang. Idealnya, makan setiap tiga jam, tetapi tidak dalam jumlah banyak. Ingat jika: Makan enak bukan berarti makan banyak.
Berdasarkan gagasan bahwa kita harus makan setiap tiga jam, kita dapat membagi makanan sehari-hari menjadi:
- Sarapan
- Camilan pagi
- Makan siang
- Camilan sore
- Makan malam
- Makan malam
→ Apa yang harus saya hindari untuk memiliki pola makan yang sehat?
Beberapa makanan sebaiknya dihindari demi kesehatan tubuh kita. Di antara produk yang harus dihilangkan atau dikurangi dari diet, berikut ini menonjol:
- makanan berlemak dan gorengan;
- minuman ringan dan minuman industri lainnya;
- makanan kaya garam dan olahan;
- permen dan permen berlebih.
→ Apa yang harus dilakukan untuk memiliki pola makan yang lebih sehat?
Agar dapat menjalani pola makan yang lebih sehat, perlu diketahui cara memilih makanan agar tidak ada nutrisi yang kurang dalam pola makan. Beberapa poin layak disebutkan. Lihat di bawah ini:
- Sertakan susu dan produk susu, seperti keju dan yogurt, dalam diet harian Anda. Disarankan agar setidaknya tiga porsi dicerna;
- Minum setidaknya dua liter air setiap hari;
- Penting untuk makan setidaknya sebagian daging, ikan, unggas atau telur;
- Makanan kaya serat harus dimasukkan karena menurunkan kolesterol dan membuat usus Anda berfungsi secara teratur. Di antara makanan yang kaya serat, kita bisa menyebutkan sereal, buah-buahan dan sayuran;
- Makan buah dan sayur setiap hari. Setidaknya tiga porsi masing-masing direkomendasikan;
- Bumbui makanan Anda dengan bawang putih dan bawang merah daripada menggunakan terlalu banyak garam;
- Nasi dan kacang harus dimakan setidaknya lima kali seminggu. Resep tradisional Brasil kaya akan semua protein yang dibutuhkan oleh tubuh.
Meskipun pilihan makanan yang baik itu penting, penting bagi Anda untuk memperhatikan lingkungan pada saat makan. Jangan makan terburu-buru atau menonton televisi. Makan makanan Anda di lingkungan yang menyenangkan dan sangat tenang. Manfaatkan momen ini untuk menikmati keluarga Anda.
