Banyak orang bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk belajar dan mendapatkan hasil yang lebih baik. Namun, ini adalah pertanyaan yang kompleks dan melibatkan sejumlah faktor. Tidak ada waktu yang ideal untuk semua orang, tetapi waktu yang ideal untuk setiap individu. Untuk lebih memahami topik ini, kita harus memahami bagaimana tubuh kita bekerja dan lebih memahami ritme biologis kita.
→ ritme sirkadian
disebut ritme sirkadian perubahan siklus yang terjadi dalam metabolisme selama periode 24 jam, yaitu semua perubahan yang terjadi dalam satu hari. Siklus ini tergantung pada jam biologis, yang biasanya disinkronkan dengan siklus terang dan gelap lingkungan, meskipun ada aktivitas dalam ritme yang tidak bergantung pada variasi ini.
Baca juga: Jam biologis
Ritme sirkadian terkait, misalnya, dengan konsentrasi kortisol, hormon yang terkait dengan berbagai proses metabolisme. Ada, misalnya, peningkatan kortisol pada dini hari dan penurunannya sepanjang hari. ITU melatonin, yang dikenal sebagai hormon tidur, disekresikan pada malam hari dan juga terkait dengan ritme sirkadian.
Tidak semua orang memiliki kinerja yang baik di malam hari, dan ini terkait dengan jam biologis mereka.
Ritme sirkadian sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik, dan perubahannya menyebabkan kesalahan penyesuaian dalam ritme tubuh. Perjalanan, misalnya, memicu perubahan zona waktu secara tiba-tiba. Perubahan ini dapat menyebabkan panggilan penat terbang, malaise yang dihasilkan oleh perubahan ritme biologis.
Sangat penting untuk mengetahui bagaimana tubuh bekerja untuk mengetahui kapan seseorang paling aktif dan, akibatnya, apa waktu terbaik untuk belajar. Namun, banyak orang tidak mengenal tubuh mereka dengan baik, jadi mereka memaksakan diri untuk bekerja atau belajar pada waktu yang tidak tepat dengan kecepatan mereka sendiri, memicu ketidaknyamanan.
→ kronotipe
Ritme setiap orang unik: beberapa orang lebih aktif di malam hari, yang lain lebih diurnal. Memahami kronotipe (kecepatan setiap individu) sangat penting untuk mengidentifikasi waktu terbaik untuk belajar. Secara singkat, kita dapat mengklasifikasikan individu menjadi tiga jenis:
Pagi: Mereka lebih suka bangun dan tidur lebih awal dan lebih waspada di pagi hari.
Malam hari: Mereka bangun dan tidur larut malam dan memiliki kinerja yang lebih besar dalam aktivitas pada siang dan malam hari. Kebiasaan ini biasanya membuat orang-orang ini memiliki beberapa jam tidur selama seminggu, karena komitmen di pagi hari. Dengan ini, individu tersebut akhirnya mengalami kurang tidur dan, akibatnya, lebih banyak ketidaknyamanan dan kebutuhan untuk tidur siang di siang hari.
Baca juga:pentingnya tidur
Perantara: Mereka tidak memiliki preferensi untuk jadwal dan dapat menyesuaikan lebih mudah dengan jadwal.
Tidak mengetahui tubuh Anda sendiri dapat menyebabkan rendahnya prestasi dalam studi Anda.
Untuk mengidentifikasi kronotipe individu, perlu untuk menjawab serangkaian pertanyaan. Beberapa kuesioner tersedia di internet dan dapat membantu identifikasi ini. Selain itu, Anda dapat membuat catatan harian tentang waktu Anda biasanya tidur dan bangun. Data ini dapat berharga untuk mengidentifikasi waktu kinerja terbaik dalam aktivitas.
Kami dapat menyimpulkan bahwa mengetahui tubuh Anda sangat penting untuk memastikan kualitas hidup yang lebih baik dan untuk meningkatkan kinerja Anda dalam aktivitas. Penting untuk digarisbawahi bahwa waktu terbaik untuk belajar adalah saat Anda paling aktif, dan informasi ini sepenuhnya individual. Jadi, tidak ada jadwal “ajaib” untuk semua orang. Selain itu, terlepas dari waktu belajar, itu penting cukup makan dan hormati batas-batas tubuh Anda.
Oleh Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm
