Aerobik air adalah jenis aktivitas fisik yang menjadi mode di tahun 1980-an dan, sejak itu, terus populer. Secara umum, praktik mereka terdiri dari aktivitas tubuh terus menerus di lingkungan akuatik. Dan inilah perbedaan dari hidrosenam: penggunaan lingkungan akuatik baik untuk memberikan perlawanan terhadap gerakan, membuat latihan lebih efektif, serta untuk melindungi sendi dari dampak yang akan ditimbulkan oleh latihan yang sama jika dilakukan di tempat lain lingkungan Hidup.
Kelas aerobik air biasanya dilakukan di kolam renang (tetapi tidak ada yang mencegahnya diadakan di danau atau di laut), sehingga air mencapai bahu praktisi. Ini penting karena dua alasan: yang pertama adalah bahwa air pada ketinggian ini memungkinkan efisiensi yang lebih besar dalam latihan lokal untuk tungkai atas; yang kedua adalah memungkinkan orang untuk tetap menopang kaki mereka dengan baik di kolam renang, posisi yang ideal untuk tidak merusak tulang belakang lumbar, selain itu juga memungkinkan akses latihan bagi yang belum tahu berenang.
Semua kelas dimulai dengan pemanasan otot dan peningkatan detak jantung. Penting untuk dikatakan bahwa bagian ini juga dapat mencakup peregangan. Namun, ini adalah bagian kedua dari kelas (juga disebut bagian utama) yang merupakan bagian penting dari praktik: di sini tujuan yang akan dikerjakan secara khusus. dicapai, yang dapat meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, jika aktivitas dilakukan dengan intensitas sedang dan tidak terputus, atau penguatan otot terletak. Agar bagian-bagian tubuh dapat dilatih secara lokal, sangat umum menggunakan peralatan untuk meningkatkan daya tahan yang diberikan air terhadap gerakan. Di akhir kelas, diperlukan aktivitas relaksasi untuk mengembalikan detak jantung ke keadaan semula, dan sangat umum aktivitas peregangan dikaitkan dengan kembalinya ketenangan. Bagian terakhir dari kelas ini memakan waktu tidak lebih dari sepuluh menit jika kita memikirkan kelas standar yang lamanya lima puluh menit.
Anda tidak memerlukan pakaian khusus untuk melakukan aerobik air: baju renang atau sunkini dan penggunaan topi sudah lebih dari cukup. Beberapa orang suka memakai kaus kaki anti selip agar tidak tergelincir saat bersentuhan dengan dasar kolam. Namun, penggunaannya tidak mendasar untuk latihan.
Manfaat hidrosenam banyak karena mencakup semua aktivitas fisik di darat (aerobik atau lokal), yang terkait dengan dampak yang hampir tidak ada pada sendi. Itulah sebabnya ada kepercayaan bahwa aerobik air adalah jenis aktivitas fisik yang ditujukan untuk orang tua: biasanya orang tua yang menderita sakit. sendi atau bahkan dengan osteoporosis, yang akan mencegah mereka melakukan semua jenis aktivitas fisik dengan dampak yang signifikan pada sendi. Hidrosenam kemudian menampilkan dirinya sebagai kemungkinan besar latihan, tidak hanya untuk orang tua, tetapi untuk semua orang.
Oleh Paula Rondinelli
Kolaborator Sekolah Brasil
Lulus dalam Pendidikan Jasmani dari Universitas Negeri São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Magister Ilmu Motricity dari Universitas Negeri São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Mahasiswa Doktor dalam Integrasi Amerika Latin di Universitas São Paulo - USP
Olahraga - pe - Sekolah Brasil
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm