A felvételi vizsga tanulmányi rutinja és És akár a tartalom áttekintésén túl a részletekre is figyelmet igényel és gyakorlatok megoldása. A diákok mindennapi életének fő tényezői közé tartozik az étellel való ellátás.
Az étel jó vagy rossz lehet a hallgató számára, és ez függ a bevitt mennyiségtől, a fogyasztási időtől és az étkezési szokásoktól. Néhány gyümölcs előnyeinek élvezéséhez például gyakran kell fogyasztani őket, mivel az egyszeri étkezés nem tesz csodát a koncentrációért, ill. memória.
Olvassa el: 10 tipp a koncentráció javítására a tanulmányokban
Mindennapi életükben a hallgató általában szüneteket tart az étkezéshez és a gyors harapnivalókhoz. Ride a tanterv gondoskodik arról, hogy a nap folyamán ne legyen túlzott vagy hiányos étel.
használja az ételt a maga javára
Az étel különböző típusú anyagokkal és tápanyagokkal rendelkezik. Fontos meghatározni, hogy milyen étel segít a hallgatónak, és ezt a tanulás során az Ön előnyére fordítani. Alessandra Bahmad táplálkozási szakember felsorol néhány szövetségeset. Nézd meg!
Energiaszolgáltatók: banán, avokádó, méz, gabonafélék és néhány szénhidrátok energiát biztosítanak a hallgató számára, hogy energikusabbnak érezze magát. A fogyasztás mind a mindennapi életben, mind a kóstolások idején érvényes.
A banán az energiát és jóllakottságot biztosító ételek közé tartozik
Memória stimulátorok: O Omega 3 ez az emlékezet nagy barátja. Az anyag megtalálható például halakban, diófélékben és lenmagban. A táplálkozási szakember szerint az eper hosszan tartó fogyasztása is segít a memorizálásban, de kevesen figyelnek a gyümölcsre, mint szövetségesre.
Az egyesülés szövetségesei: A természetes energiaforrások jobb megoldás, mint az iparosítottak. A teák (főleg a zöld és a fahéjas tea) serkentőként szolgálnak, és jobban összpontosítják a hallgatót. A mérsékelt (lehetőleg cukrozatlan) kávéfogyasztás szintén segíti a diákokat. Egy másik szövetséges a 70% -os kakaós csokoládé, amely ízletes és egészséges, amellett, hogy koffeint tartalmaz összetételében.
A zöld tea természetes alternatívája az iparosított energiaitaloknak
A kikapcsolódás és az öröm fokozói: csokoládé nagy koncentrációjú kakaóval, banán, csicseriborsó ételek és diófélék hat a szerotonin felszabadulására, javítja a hangulatot és a közérzetet, csökkenti a szorongást és ellazítja a diák.
gazember-étel
Ahogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek a koncentrációban, a jó közérzetben és az emlékezetben, egyeseknek éppen ellenkező hatása van.
A cukrokban, zsírokban és tartósítószerekben gazdag ételek növelhetik a diákok fáradtságát és csökkenthetik a koncentrációt, emellett a visszapattanó hatást és az álmosságot is okozhatják.
A nem ajánlott ételek és italok a következők:
► gyors kaja
► Sült ételek általában
► Ipari termékek (tartósítószerekben és nátriumban gazdag)
► Alkoholmentes italok
► Kolbász (kolbász, szalámi)
► Alkoholos italok
A kolbász nem ajánlott, mert összetételükben nagy mennyiségű tartósítószert és nátriumot tartalmaznak.
Alessandra táplálkozási szakember felhívja a figyelmet a piacon található energiaitalokra. Rámutat arra, hogy a termék gyors hatása ellenére, az energia és a koncentráció érzetét keltve, a hangulatcsökkenés is gyors, és még nagyobb az álmosság. A szakember által kiemelt másik szempont az energiaitalokban jelen lévő nagy mennyiségű cukor.
Mit együnk a verseny napján?
Ha az étel már egész évben gondozást igényel, a tesztnapokon meg kell duplázni a figyelmet. Azoknak, akik az Enemre vagy a felvételi vizsgákra készülnek, meg kell tervezniük étkezésüket, hogy ne szenvedjenek előre nem látható körülményektől.
A szorongás önmagában növeli a bél aktivitását. Ezért a diákoknak óvatosnak kell lenniük az étellel, hogy az étel ne váltson ki gyomor-bélrendszeri problémát. Egyes ételek természetesen növelik a gáztermelést, ezért a legjobb elkerülni ezeket: káposzta, bab és kelkáposzta. Vannak hashajtó hatású gyümölcsök is, például a papaya.
Egy másik szempont, amelyet be kell tartani, a verseny menetrendje. Ha reggel van, a hallgató ihat egy kávét, amelyet például gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyerekkel és gabonafélékkel dúsíthatnak. Ha délután van, lehetőség van egy könnyű ebédre, amely tartalmaz fehérje, Vasés szénhidrát, többek között.
Ha aggódó ember vagy, és úgy gondolod, hogy nem enni jobb, gondold át. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, csökkenhet a vércukorszintje, és megbetegszik. Ezután vegyen olyan ételeket, mint dió, 70% -os kakaós csokoládé, gabonapelyhek, gyümölcsök (banán, alma, szőlő, eper) vagy természetes szendvicsek, amelyek nem igényelnek hűtést.
maradj hidratált
A hidratálás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Használja ki azokat a figyelmeztetéseket, amelyek lehetővé teszik a hallgató számára, hogy a tesztek során leveket, teákat és vizet vegyen fel, hogy hidratálja magát.
Kerülje a sok cukrot tartalmazó italokat, például a szódát, mivel az izgatás pillanatnyi, és a csúcs után a diák fáradtabbá válik. Ezenkívül a szénsavas folyadékok fokozzák a hasi kényelmetlenséget a gázképződés miatt.
Írta: Lorraine Vilela
Brazil iskolai csapat
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm