Immunitás ez nem más, mint testünk azon képessége, hogy megvédjen minket az idegen szerektől (antigének). A testünk védelmének garantálása érdekében több sejt és molekula integráltan hat, ami például a antitestek,amelyek garantálják a védelmet bizonyos antigének ellen.
Amikor azimmunrendszer törékenyo, védekező képességünk csökken, és ily módon jobban fogékonyak vagyunk a betegségekre. Egyes betegségek és gyógyszerek csökkenthetik az immunitást, valamint egészségtelen étkezést, stresszt és alvási problémákat okozhatnak. Az alábbiakban megnézünk néhány tippet immunitásunk javítására.
Olvassa el:Ajánlások az egészséges táplálkozáshoz
5 tipp az immunitás javítására
Vigyázzon jól az ételeivel
Van egy Az egészséges táplálkozás, gazdag a szervezetünk számára szükséges minden tápanyagban, elengedhetetlen a jó immunitás biztosításához. A Brazil Diabetes Társaság kiemeli a gazdag étrend fontosságát
vitaminok, mint C vitamin, A és Komplex B-vitaminok,Vas, cink- és szelén, tápanyagok, amelyek közvetlenül az immunitás erősítésére hatnak.Ezen tápanyagok közül sok olyan gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendből nyerhető, amely gyakran megfeledkezik az étrendről. Figyelemre méltó azonban, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, beleértve az összes tápanyagot is szénhidrátok és lipidek. A rendkívül korlátozó étrend és a gyorsételek túlzott fogyasztása tehát befolyásolhatja a szervezet védekező képességét.
kontroll a stressz
O feszültség negatívan befolyásolja immunrendszerünk működését, kiváltva az immunitás csökkenését. Sajnos ez egy probléma eléri a világ népességének nagy részét, a stresszorok egy része hosszú munkaidő és erős érzelmek, például bizonytalanság és félelem.
Noha ez nem könnyű feladat, mindazonáltal olyan intézkedéseket kell keresni, amelyek napi szinten csökkentik a stressz terhelését. A stressz csökkentésének egyik módja a fizikai aktivitás, az élet pozitív megítélése, több idő eltöltése a szeretett emberekkel és az olyan tevékenységek, amelyek valóban örömet okoznak. Érdemes kiemelni annak szükségességét is, hogy pszichológiai segítséget kell kérni, amikor a napi terheket túl nehezen viselik.
Aludj jól
A jól aludni elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy a az alváshiány megzavarja immunitásunkat, így hajlamosabbak vagyunk olyan fertőzésekre, mint az influenza és a megfázás. Ezért fontos, hogy keressük a jó éjszakai alvás módját.
Néhány fontos tipp az alvás és az ébredés idejének meghatározása, csak akkor feküdj le, amikor álmos vagy, ne végezz fizikai tevékenységet a lefekvés előtt, kerülje az éjszakai koffeinmentes italokat, és lefekvéskor csökkentse a fénynek való kitettséget, kapcsolja ki a TV-t és ne használjon mobiltelefont, példa.
Olvassa el:Keveset aludni rossz?
gyakorolja a fizikai tevékenységeket
A a fizikai aktivitás biztosítja az általános egészségi állapot javulását az egyén számára, biztosítva például az immunitás növekedését. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint 150 perc könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitást végezzen hetente, ami megfelel napi körülbelül 20 perc, vagy legalább 75 perc intenzívebb fizikai aktivitás, ami kb. 10 perc / perc reggel. A test aktív fenntartása szintén fontos az olyan problémák elkerülése érdekében, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szorongás és a stressz.
Lásd még: A fizikai tevékenységek fontossága
csökkentse az alkoholfogyasztást
A túlzott fogyasztása az alkohol csökkent immunitást válthat ki, valamint egyéb egészségügyi problémák, például májproblémák, gyomorhurut, fekélyek és akár pszichés rendellenességek, például hangulatváltozások és szorongás. Ezért az életminőség javítása érdekében elengedhetetlen ezen italok fogyasztásának csökkentése. Az alkoholfüggő embereknek segítségre lehet szükségük ahhoz, hogy megszabaduljanak függőségüktől, ezt a segítséget például klinikák és támogató csoportok ajánlják fel.
Írta: Vanessa Sardinha dos Santos
Biológia tanár
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
