Az éjszaka felmerülő zavaró gondolatok, amelyek megzavarják az alvást, sok ember számára gyakori kihívást jelentenek. Ezek az alvási problémák, az úgynevezett alvászavarok, a lakosság jelentős részét érintik, és több ok is okozhatja.
Lisa Strauss klinikai pszichológus és alvászavar-szakértő megjegyzi, hogy a túlzott gondolatok a Az éjszaka különböző problémák tünete lehet, beleértve a stresszt, a bizonytalanságot és a túlzott fogyasztását koffein.
többet látni
Az Alzheimer-kórban szenvedők gondozóinál depresszió alakulhat ki,…
Az Anvisa szabályozza és állandósítja a gyógyszerek távoli szállítását…
Komolyabb állapotokra is utalhat, mint például depresszió, szorongás, kényszerbetegség vagy figyelemhiány.
A stressz nagymértékben hozzájárul a mentális izgatottsághoz. A munkával, párkapcsolatokkal, pénzügyekkel és az élet egyéb területeivel kapcsolatos aggodalmak akkor nyilvánulhatnak meg, amikor elalvás előtt állunk, ami megnehezíti a pihenést és az elalvást.
Abizonytalanság Éjszaka is tolakodó gondolatokat válthat ki, mivel az elmét az önkritika és a jövő miatti aggódás foglalkoztatja.
Vannak olyan otthoni stratégiák, amelyek segítenek megtörni a túlgondolkodás körforgását és javítani az alvás minőségét.
Aludj jól ezzel az 5 tippel
Kerülje az elektronikus ingereket
Lefekvés előtt legalább egy órával hagyja abba az elektronikus eszközöket. Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény megzavarhatja a melatonin, az alváshoz nélkülözhetetlen hormon termelődését.
alvási rutin
Ki kell alakítania egy alvási rutint, minden nap ugyanabban az időben kell aludnia és ébrednie, még akkor is, ha hétvégén van. Ez segít szabályozni a biológiai óráját, és javítja az alvás következetességét.
Állítson határokat az aggodalomnak
Ez egy hatékony stratégia a túlzott gondolatok lefekvés előtti kezelésére. Segít konstruktív módon megszervezni a gondokat és problémákat, hogy ne zavarják az alvást.
Ha szükséges, írja le, mit kell tennie, hogy megoldja a problémát, és csak másnap emlékezzen rá, amikor kipihent.
Legyen racionális
Ha fontos aggodalommal vagy döntéssel szembesül, szánjon időt a nap folyamán, hogy felsorolja az ezzel kapcsolatos előnyöket és hátrányokat. Ez segíthet tisztább, objektívebb képet alkotni a helyzetről.
Kerülje a koffeint és az alkoholt éjszaka
Csökkentse koffeinfogyasztását, és néhány órával lefekvés előtt kerülje az alkoholfogyasztást, mivel ezek az anyagok megzavarhatják az alvást.
A Trezeme Digitalnál megértjük a hatékony kommunikáció fontosságát. Tudjuk, hogy minden szó számít, ezért arra törekszünk, hogy releváns, vonzó és személyre szabott tartalmat biztosítsunk az Ön igényeinek megfelelően.