A gerincferdülés egy olyan betegség, amely számos fájdalmat okozhat a gerinc mentén és az egész testben, mivel a gerincen keresztül jelentkezik. Ez valójában egy eltérés az oszlopban, amely az S-hez hasonló alakot vesz fel.
Ezért szükséges az orvosi kezelés, beleértve a gyógyszeres kezelést és mindenekelőtt a fizioterápiát a fájdalom enyhítésére. Ezen kívül egy másik nagyon fontos szövetséges a fizikai aktivitás, ezért is különítettünk el néhányat gerincferdülés gyakorlatok ami segíthet a tünetek enyhítésében.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Olvass tovább: Nézze meg a legjobb gyakorlatokat a nyaki fájdalom enyhítésére.
Scoliosis gyakorlati tippek
- öleld át a lábakat
Ez egy nagyon egyszerű és jól ismert gyakorlat, ugyanakkor elég hatékony a fájdalomcsillapításban. Ebben az esetben a cél a gerinc nyújtása a kellemetlen érzések enyhítése érdekében. Hamarosan hanyatt kell feküdnie a földön. Ezután emelje fel a lábát a törzs magasságáig, de anélkül, hogy felfüggesztené a testét, mivel csak a lábaknak kell mozogniuk. A gyakorlat legalább tízszeri megismétlésével minden bizonnyal fájdalomcsillapítást tapasztal.
- Fejjel lefelé nyújtás
Nyugodj meg, nem kell kézen állnod vagy ilyesmi, hiszen a gyakorlat csak abból áll, hogy négykézláb tartod. Így engedje le a testet úgy, hogy kézzel megérintse a talajt, de csak a törzs ereszkedjen le. Ez azt jelenti, hogy a térdét és a csípőjét a csuklójával kell elhelyezni és egy vonalba helyezni. Így "fejjel lefelé" leszel, de ne felejtsd el, hogy ne hajlítsd be a térdeidet.
Nem sokkal ezután végezzen légzőgyakorlatokat, be- és kilégzéssel. Mindig tartsa észben, hogy belégzéskor egyenesen előre kell néznie, ki kell nyitnia a mellkasát, és hátra kell forgatnia a vállát. Ezáltal a csípője felemelkedik, míg kilégzéskor az állát a mellkasához kell húznia.
- Klap
Végezetül van még egy nagyon egyszerű gyakorlatunk, de ezúttal nagyon sok kéz-szem koordinációt igényel. Amikor négyes helyzetben van a padlón, térdét és kezét megtámasztva nyújtsa előre az egyik karját, de anélkül, hogy elhagyná a pozíciót. Így három támaszra fogsz állni, de a gyakorlat nem áll meg itt, hiszen a lábadat az ellenkező oldalon kell kinyújtanod.
Így két támaszra kell állnia, és legalább 15 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezután pihenjen egy kicsit, és végezze el ugyanazt a mozgást a másik két végtaggal, megfelelő váltakozással.