Hátfájás? Tekintsen meg 5 módszert a kellemetlenségek enyhítésére

Sokan panaszkodnak hátfájásra - az úgynevezett derékfájásra -, de gyakran mi vagyunk az okozói. Legyen szó rossz testtartásról, valamilyen egészségi állapotról vagy valamilyen helytelen mozgás okozta gyulladásról. Tehát itt van néhány módszer a hátfájás enyhítésére.

Olvass tovább: Hogyan végezzünk önmasszázst a fájdalom és a stressz csökkentésére?

Derékfájás és hátfájás: ugyanaz?

A derékfájás a hátfájás egyik leggyakoribb típusa. Igen, előfordulhat erősítő gyakorlatok hiánya, nyújtás miatt, vagy előfordulhat olyan állapot, mint például a porckorongsérv.

Ez a fájdalom általában sok kellemetlenséget okoz a mindennapi mozdulatoknál, mint a felkelés, a lefekvés, a lehajlás és még a járás is. Így a legjobb módja ezeknek a fájdalmaknak az, ha nyújtó gyakorlatok elvégzésével gondoskodunk testünkről.

Mit kell tenni a javítás érdekében?

• lazítsa meg a testet

A test mozdulatlan és nyugodt tartása jó stratégia az enyhébb fájdalmak enyhítésére. Ha úgy áll, hogy a háta néhány percig egyenes legyen, és kerülje ugyanazt a pozíciót, akkor enyhítheti a hát izmait és csökkentheti a fájdalmat.

• Ébredéskor nyújtózkodj

A test nyújtása, különösen a nap első pillanatában, egy módja annak, hogy a test mozogjon és erősíti, megelőzi az izomfájdalmakat, vagy éppen a fájdalom pillanatában enyhíti, anélkül, hogy sok erőfeszítés.

• Hőzsák (meleg)

Ezen túlmenően, ha forró zacskót használ a fájdalom helyére 20 percre, az erek kitágulását okozza, és enyhíti a fájdalomérzetet, ellazulást adva.

• Végső megoldásként: gyógyszer

Ha a fájdalom túl erős, akkor a fájdalom csillapítására (megfelelő orvosi útmutatás mellett) izomlazító vagy gyulladáscsökkentő gyógyszert kell alkalmazni.

• Egészséges rutin, stabil testsúly

Ráadásul, ha túlsúlyos, akkor lehetséges, hogy a fájdalmat ez okozza. Ezért fontos az egészséges rutin megtartása és az Ön számára ajánlott testsúly, amely nem okoz hosszú távú kényelmetlenséget.