Sokan panaszkodnak hátfájásra - az úgynevezett derékfájásra -, de gyakran mi vagyunk az okozói. Legyen szó rossz testtartásról, valamilyen egészségi állapotról vagy valamilyen helytelen mozgás okozta gyulladásról. Tehát itt van néhány módszer a hátfájás enyhítésére.
Olvass tovább: Hogyan végezzünk önmasszázst a fájdalom és a stressz csökkentésére?
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Derékfájás és hátfájás: ugyanaz?
A derékfájás a hátfájás egyik leggyakoribb típusa. Igen, előfordulhat erősítő gyakorlatok hiánya, nyújtás miatt, vagy előfordulhat olyan állapot, mint például a porckorongsérv.
Ez a fájdalom általában sok kellemetlenséget okoz a mindennapi mozdulatoknál, mint a felkelés, a lefekvés, a lehajlás és még a járás is. Így a legjobb módja ezeknek a fájdalmaknak az, ha nyújtó gyakorlatok elvégzésével gondoskodunk testünkről.
Mit kell tenni a javítás érdekében?
- lazítsa meg a testet
A test mozdulatlan és nyugodt tartása jó stratégia az enyhébb fájdalmak enyhítésére. Ha úgy áll, hogy a háta néhány percig egyenes legyen, és kerülje ugyanazt a pozíciót, akkor enyhítheti a hát izmait és csökkentheti a fájdalmat.
- Ébredéskor nyújtózkodj
A test nyújtása, különösen a nap első pillanatában, egy módja annak, hogy a test mozogjon és erősíti, megelőzi az izomfájdalmakat, vagy éppen a fájdalom pillanatában enyhíti, anélkül, hogy sok erőfeszítés.
- Hőzsák (meleg)
Ezen túlmenően, ha forró zacskót használ a fájdalom helyére 20 percre, az erek kitágulását okozza, és enyhíti a fájdalomérzetet, ellazulást adva.
- Végső megoldásként: gyógyszer
Ha a fájdalom túl erős, akkor a fájdalom csillapítására (megfelelő orvosi útmutatás mellett) izomlazító vagy gyulladáscsökkentő gyógyszert kell alkalmazni.
- Egészséges rutin, stabil testsúly
Ráadásul, ha túlsúlyos, akkor lehetséges, hogy a fájdalmat ez okozza. Ezért fontos az egészséges rutin megtartása és az Ön számára ajánlott testsúly, amely nem okoz hosszú távú kényelmetlenséget.