Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi minimum 30 perc mozgást javasol. A cél elérése és az egészség megőrzése érdekében sokan ezt választják járni. Végül is ez egy olcsó és könnyű tevékenység, hiszen gyaloglásból áll. Azt azonban kevesen tudják, hogy ennek a gyakorlatnak van egy módja annak, hogy még több haszna legyen: csak sétáljon hátrafelé.
Olvass tovább: 10 kérdés, amely meggyőz arról, hogy sétáljon az öngondoskodás érdekében
többet látni
A munkavállaló megtiltja a gyermekek alvását, amikor megérkeznek az óvodába
8 jel, amely azt mutatja, hogy a szorongás jelen volt a…
Visszafelé sétálni? Úgy van?
Igen ez így van! Ez nem egy dolog Vízöntő ellen, nem. Ez tudomány!
A kutatók azt találták, hogy amikor hátrafelé sétálunk a agy kicsit több időbe telik, mire felfogjuk, mit csinálunk. Mintha "újraszámolná az útvonalat". Így növeljük a tevékenység „kihívásának” szintjét, máris javítva a megismerésünket.
Emellett a hátrafelé járás növeli a test stabilitását és egyensúlyát. Egyes kutatások még azt is kimutatták, hogy a séta bizonyos előnyökkel jár azoknak, akik krónikus térdbetegségben, például osteoarthritisben szenvednek. A mozgás ugyanis rövidebb és gyakoribb lépésekkel történik, növelve az izmok állóképességét és csökkentve az ízületi fájdalmakat.
Amikor megszokta, hogy sík terepen hátrafelé sétáljon, kezdje el a tevékenységet lejtőkön. Az emelkedések és ereszkedések megváltoztatják az ízületek mozgási tartományát. Így enyhül a fájdalom a láb más részein, például a talpon vagy a sarokban.
Tetőtől talpig
Ez nem áll meg itt. A hátrafelé járás előnyei nem csak a lábfejre korlátozódnak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a testtartás megváltoztatása az egyensúly érdekében mozgás közben nagyon előnyös lehet a sportolók számára. izmok deréktáj és hát.
Az ilyen „hátra” séta kalóriaráfordítása hozzávetőleg 40%-kal nagyobb, mint az „előre járásé”. Egyes tanulmányok még kifejezettebb súlycsökkenést is sugallnak azoknál a nőknél, akik sétáltak – vagy akár futottak is! – visszafelé hat hétig.
Ezen túlmenően azok a betegek, akik valamilyen neurológiai sérülést szenvedtek el, például olyanok, amelyek a Agyi érbaleset (CVA), előnyös lehet a testmozgás. Ezeknek az embereknek a járása során az egyensúly és a gyorsulás javulása tapasztalható.
Kezdjük?
A hátrafelé járás egyszerű lehet, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Íme néhány tipp:
- Kezdje sík talajon. Lehetőleg akadályoktól mentesen, amin járni szokott (lehet bent is);
- Álljon ellen a kísértésnek, hogy a válla fölött nézzen;
- Tartsa a fejét felfelé és a mellkasát nyitva a gyakorlat során;
- Érezze az egész lábfejét minden lépésnél – a saroktól a lábujjakig.
Amikor megszokta a gyakorlatot, elkezdhet nagyobb sebességet, nagyobb távolságot tenni, és még olyan helyekre is bemerészkedhet, ahol lejtős vagy lejtős.
Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.
