Az időskorúak testmozgása az egyik leghatékonyabb módja a progresszív izomtömeg-vesztés leküzdésének. Ezenkívül elengedhetetlen a test erős és elméje aktív. Tudta-e, hogy a szarkopénia, az életkor előrehaladtával az izomtömeg természetes elvesztésének folyamata? az izomtömeg 3-5%-át elveszíti 10 évente, miután elérte a híres 30-at. évek?
Olvass tovább: Gyakorlatok, amelyek segítenek a szorongás szabályozásában
többet látni
8 jel, amely azt mutatja, hogy a szorongás jelen volt a…
Az iskola igazgatója finoman közbeavatkozik, amikor észrevesz egy sapkát viselő diákot…
Ennek a folyamatnak az egyik következménye az esések és törések számának növekedése. Így a fizikai erőgyakorlatok nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy 60 évesen is erősebbek és egyenletes tónusúak legyenek az izmok.
Erősítő gyakorlatok 60 év felettieknek
Az erősítő tevékenységek ideális gyakorisága legalább heti három alkalom. Az ötlet az, hogy teljesebb gyakorlatokat végezzünk, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg. Tekintse meg az alábbiakban néhány jelzést, de mindenképpen kérjen szakmai útmutatást a képzéshez.
Deadlift kettlebellel
A kettlebell egy kisebb súly, amelyen táskaként hordhatod. Emeléskor a legjobb, ha a vállait a súlyfogantyúval egy vonalban tartjuk, a törzset pedig egyenesen. A három-tíz ismétlésből álló sorozatok ideálisak a lábizmok erőnöveléséhez.
oldalsó húzás
Főleg a hátsó csoport edzéséhez az oldalhúzást egy padon, vasrúd segítségével végezzük. Ennek a gyakorlatnak a titka az, hogy dőljön hátra egy kicsit a háta. Körülbelül 3 sorozat tíz ismétlést is jelez.
lejtős fekvőtámaszok
Egy megemelt felületen, mint például az edzőterem fekvenyomó padon, vállszélességben tartsa szét a kezét. vállakat és hajtsa végre a hajlító mozgást, ügyelve arra, hogy a fenék összehúzódjon, miközben a hajlítás. Mindössze három tíz ismétlésből álló sorozat jó kezdet lesz.
Súlyzó Step Ups
Ugyanazon a megemelt felületen, mint az előző gyakorlatnál, lehetséges a lépcsőzés. Válasszon egy súlyzót egy tetszőleges súllyal, és helyezze egyik lábával a pad tetejére. Machete mozgalom hajlítás, majd lábváltás. Minden végtagon három tíz ismétlésből álló sorozat is lesz.
Abs pilates labdával
Ha a pilates labdát maga elé helyezi, térdét pedig szőnyegre támasztja, tartsa alkarját a labdán, és végezzen előre-hátra gördülő mozdulatokat. Végezzen három tíz ismétlésből álló sorozatot a befejezéshez.