Gyakori, hogy az emberek egy bizonyos célt szem előtt tartva kezdenek el edzeni és diétázni, legyen az a fogyás, az izomtömeg növelése vagy akár a testtartás javítása. És normális, hogy ez a személy izgatottan várja az eredményeket, miután elkezdte csinálni diéta és akadémia. Ezután megmondjuk, mennyi idő múlva kezdenek megjelenni az eredmények.
Mennyi idő alatt éri el a kívánt eredményt az edzőteremben?
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
Jean Oliveira, személyi edző a brazil Academia Acuas Fitnessben a következőket nyilatkozta: „Természetes, hogy a fizikai gyakorlatokat gyakorlók meghatározott időszakokra célokat tűznek ki. A karnevál a pillanat. Futással, súlyzós edzéssel, tánccal, kerékpározással jobban fokozhatod az edzési rutint, de nem biztos, hogy jó ötlet a teljes gázzal kezdeni.
Mit kell tenni a jobb eredmények érdekében?
Laura de Souza Silva, a brasíliai Nurturing Knowledge klinika táplálkozási szakértője. Azt javasolta, hogy az eredmények könnyebben elérhetők, ha multidiszciplináris munka folyik, amely magában foglalja az étkezést és a fizikai tevékenységeket.
Laura de Souza táplálkozási szakértő azt mondta: „Ez egy kombináció. Minél teljesebb a terv, annál nagyobb az esély a sikerre és a tartós eredményekre. De az élelmiszer kulcsszerepet játszik az összes többi tényező sikerében. Megfelelő étrend nélkül nem lehet minőségi edzést végezni, kezelni a stresszt és a pihentető alvást.”
A változások a szokások változásának első hetében észrevehetők, mivel a jobb hajlam és az alvásminőség javulása mellett a folyadékvisszatartás csökkenése is megfigyelhető.
A táplálkozási szakember megjegyezte: „A táplálkozásban minden múlik, sok tényező befolyásolja, és nincs szabály. De 30 nappal már jelentős változást lehet elérni, főleg esztétikai téren” – mondta a táplálkozási szakember.
A képzési eredmények 3-6 hónap múlva kezdenek megjelenni, de ez az egyes személyek biotípusától és fegyelmétől függ.
Oliveira kijelentette: „A gyakorlati rutin fenntartása közép- és hosszú távon – egy évtől öt évig – teljes garancia a sikerre”.
szokások kialakítása
Felmérést végzett Phillippa Lally egészségpszichológiai kutató. 96 ember szokásait vizsgálta meg körülbelül három hónapon keresztül, ahol minden résztvevő választott egyet. követendő új szokás, mint például egy üveg víz megivása ebédhez vagy kocogás előtt 15 perccel ebédelni. A résztvevők pedig minden nap beszámoltak neki arról, hogy végrehajtották-e a tevékenységet, és mennyire automatikusnak érezték azt a rutinjukban.
A 12 hét végén a tudósok megfigyelték, hogy átlagosan két hónap kell ahhoz, hogy egy új viselkedés automatikussá váljon az emberek rutinjában.
Jean Oliveira személyi edző adott néhány tippet azoknak, akik szeretnék tartani a fegyelmet és elérni céljukat:
- Keressen olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez;
- Válasszon egy könnyen megközelíthető edzőtermet;
- Idővel javítsa a tevékenységeket;
- A testépítés legyen alaptevékenység;
- legyen kiegyensúlyozott étrend;
- Hidratálja magát;
- Állítson be menetrendet a rutin fizikai tevékenységhez.
