Gyakoroljon gyakran és tartsa be a rutint. étel az egészséges elengedhetetlen összetevők. A hipertrófia azonban még mindig nem olyan, mint ahogyan szeretné elérni, és a teste sem fejlődik olyan könnyen, mint azt elképzelte. Pontosan ebben a pillanatban támad fel a vágy, hogy felhagyjunk a rutinnal.
Főleg a kezdők számára ez egy olyan kérdés, amely túl gyakran fordul elő. Mostantól azonban más lesz az edzőtermi rutinod! Kövesse ezt a négy tippet a sovány tömeg eléréséhez.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Növelje teljesítményét és szerezzen sovány tömeget
keményen edzeni
Csak intenzívebb edzéssel lesz az eredmény. Ha például belefáradt a rutinba, az ideális az is, ha keményen dolgozik az edzőteremben, és intenzívebb edzést választ. Edzés közben, amikor a kimerültség közelében érzed, tarts 5 perces szünetet, majd folytasd.
vonat a kudarcra
Az intenzitással összhangban a kudarcig tartó edzés egy olyan technika, amellyel megismerhetjük testünk határait. A kezdők egyik legnagyobb hibája a feladás, amikor az izom fájni kezd. Az izomfájdalom nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál. A határok teszteléséhez próbáljon meg annyi ismétlést, amennyit csak tud, amíg nem tudja befejezni az ismétlést; ha eléred ezt a szintet, ünnepelj, mert elérted a kudarcot!
Elég rosszul félsz? Dolgozz rajta!
Kihívás mindig tovább menni, ezt mindenki tudja. a titka hipertrófia 6-12 mozdulatismétlés közötti kudarc elérése. Ha egy fárasztóbb napon van, a hiba a vártnál hamarabb bekövetkezhet. Azokon a napokon döntsd el, hogy ledobod a súlyodat, és kudarcig folytatod az edzést.
képezze a lábnyomot
Az edzésben való jobb fejlődés eléréséhez fontos a tapadás. A felső edzési napokon tartsa a súlyzókat, amíg a keze el nem kezd nyílni. Ez egy olyan technika, amely segít a súlyok megfogásában a felső végtagok edzéséhez.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.