A jó alváshoz néhány alapvető szokásra van szükség, mint például a napközbeni fizikai aktivitás gyakorlása és az emésztést elősegítő könnyű ételek fogyasztása. Ráadásul, ha nem pihenünk jól és nem az ideális időben, az kihathat a mentális egészségünkre, megfosztva bennünket A hosszú ideig tartó alvás növeli annak valószínűségét, hogy rossz hangulatban vagy még tovább leszünk ingerlékeny. Tehát nézzen meg néhány ajánlást az alábbiakban az alvás minőségének javítására.
Olvass tovább: Kerülje el ezeket az ételeket, és előfordulhat, hogy az álmatlanság többé nem jelent problémát Önnek.
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
Ideje jól aludni
Szakértők szerint a 22 és 23 óra közötti lefekvés a legjobb alkalom az alvás élvezetére. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az ilyen időszakban történő elalvás jót tesz a szívnek, és véd a szívbetegségek ellen, ezért elengedhetetlen a kijelölt időpontokban történő pihenés.
Ráadásul ezek az idők azt is előidézik, hogy az agy melatonint kezd termelni, amire pontosan szükségünk van a pihenéshez. Emiatt is a 22:00 és 23:00 közötti intervallum a legalkalmasabb.
Ennek ellenére még mindig vannak trükkök, amelyeket figyelembe kell venni pihenéskor, hogy megnyerjük az álmatlanság elleni harcot, ahelyett, hogy először azt mondanák, melyik a legjobb időpont az elalváshoz.
Tippek a jobb alváshoz
- Kezelje az alvási órákat;
- Vacsora könnyebb és egészségesebb ételek este;
- Kerülje az energiatartalmú italokat éjszaka;
- Végezzen napi fizikai gyakorlatokat;
- Kerülje a mobiltelefonok használatát alvás közben;
- Igyál olyan teákat, amelyek serkentik az alvást.
Például: Kamilla tea
A kamillateát széles körben használják álmosság és nyugalom okozására, így stresszes helyzetekben, álmatlanságban javallott. Egyes tudományos tanulmányok szerint ez a növény valóban nagyon hatékonynak tűnik az elalvás előidézésében, mivel kimutatták, hogy nyugtató hatása van.
Bár ennek a hatásnak a pontos tudománya nem ismert, a kamilla a benzodiazepin receptorokra hat, ezáltal csökkenti az idegrendszer hatásait. Ezenkívül kimutatták, hogy a kamilla tea belélegzéskor felszabaduló gőze csökkenti a stresszszintet. Nézze meg, hogyan kell csinálni:
Hozzávalók
- Friss kamilla virágok;
- 250 ml vizet.
Elkészítés módja
- Először tisztítsa meg a virágokat vízzel, és szárítsa meg őket papírtörlővel;
- Ezután helyezze a virágokat a már felforralt vízbe, és hagyja hatni körülbelül 10 percig;
- Végül a virágokat szűrjük le, és hagyjuk kicsit hűlni, majd ihatóak!