A nap folyamán elfogyasztott élelmiszerek és folyadékok egy kémiai folyamat révén energiává alakulnak anyagcsere. Attól függően, hogy hogyan hajtjuk végre a rutinunkat, ez gyorsabban vagy lassabban történhet.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy az életkor, az egyes emberek genetikai tényezői és a betegségek jelenléte nagyban befolyásolja azt, ahogyan az emberek bemutatják ennek a folyamatnak az eredményeit.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Olvass tovább: Nézze meg, mely természetes élelmiszerek gyorsítják fel az anyagcserét és égetnek el sok zsírt
Azok számára, akik fogyni szeretnének és próbálnak fogyni, már most azt mondjuk, hogy az egyik módja annak, hogy ezt elérje, az anyagcsere felgyorsítása. Minél gyorsabb, annál hatékonyabb a szervezet kalóriavesztesége. Esetenként nagyon egyszerű és természetes módszerekkel lehet gyorsítani. Sok víz ivása és rostban gazdag ételek fogyasztása segíthet.
És ezért teszünk néhány javaslatot, amelyek békésebbé teszik ezt a pillanatot az Ön számára.
Íme, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét természetesen
- hidratáljon többet
A németországi Humboldt Egyetem kutatói szerint azt találták, hogy a megnövekedett vízfogyasztás elősegítheti a szervezet hatékonyabb energiafelhasználását. Röviden: felgyorsítja az anyagcserét. A tanulmány a folyóiratban jelent meg tudományos The Journal of Klinikai Endokrinológia és Metabolizmus, 500 ml víz lenyelését tesztelték. Azonnali hatása az anyagcsere sebességének 30%-os növekedését okozta.
"Onövekedés [ban ben költöttkalóriatartalmú] elkezdődöttAelhagya 10 percek Ez elérteOmaximális hatás 30-40 perc elteltével (lenyeléstől). Aválasz teljes termogenikus volt kerítésban ben 100 kJ. Kerítés ban ben A termogén hatás 40%-át a melegítés okozta tól víz ban ben 22°C A 37°C“számoltak be a tanulmány szerzői.
- Végezzen HIIT típusú edzéseket
A kiegyensúlyozott étrend mellett bizonyos tevékenységek növelhetik az anyagcsere-kiadásokat. Az egyik ilyen edzés a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Néhány edzés különböző gyakorlatokkal történő elemzése után a szerzők be tudták bizonyítani, hogy 30 perc HIIT „a legnagyobb növekedést eredményezte a nyugalmi energiafelhasználás edzés után”. Ezeket a teszteket az Egyesült Államokban, az Észak-Karolinai Egyetem kutatói végezték. A Sports Medicine – Open folyóiratban jelentek meg.
- Fokozott bors és zöld tea fogyasztás
A kutatás rámutat arra, hogy bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztása hozzájárulhat az anyagcsere-rendszer növekedéséhez, mint például a kapszaicin. nak,-nekpaprika Ez tólkatechinnak,-nektea-zöld. Termogénnek számítanak.
Theresa Gentile, az Egyesült Államok Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémiájának táplálkozási szakértője szerint az igazi a paprikafogyasztás kevesebb, mint a teszteknél használt mennyiség, ami megnehezíti azok provokálását hatások. Ugyanez mondható el a zöld teáról is.
„A tanulmányokban felhasznált mennyiségeket nem lehet elérni ivás Otea-zöld egyedül.[Továbbáattól] a benne lévő koffeint kávé, tea és tea-a zöld fokozhatja az anyagcserét egymérsékelt mennyiségben, de valószínűleg jelentéktelen a számára Aszemély átlagosan, aki egész nap fogyasztja ezeket az italokat” – magyarázta a táplálkozási szakértő.
- A rostban és fehérjében gazdag élelmiszerek fokozott fogyasztása
Az olyan élelmiszerek, mint a brokkoli, a kelkáposzta és más zöldek, szintén képesek felgyorsítani az anyagcserét, mivel rostban gazdagok. Csakúgy, mint a tojás, amely Gentile szerint magas fehérjeértéket mutat.
“rostok a fehérjék pedig felgyorsulhatnak Oanyagcsere,akkor növekedés Aszükség erő nak,-nektest megemészteni ezeket a tápanyagokat – mondta. „Fehérje, benne Különleges, ő tud indukál a diéta által kiváltott termogenezis magasabb aránya” – összegezte a táplálkozási szakértő.
Érdemes megemlíteni, hogy az ilyen típusú diéta és változtatások esetén mindig nagyon fontos a speciális orvosi ellenőrzés. Ha kétségei vannak, forduljon ezekhez a szakemberekhez.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.
