A magas vérnyomás Brazíliában nagyon elterjedt krónikus betegség, amely számos súlyos problémát, például szívrohamot válthat ki. Ebben az értelemben az élelmiszer befolyásolja ezt az egészségügyi problémát. Ezért felsoroljuk A 7 legjobb étel a magas vérnyomás ellen.
Olvass tovább: Emésztési zavarok: hogyan kell kezelni és mit kell enni a kellemetlen érzés után?
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Hogyan táplálkozzon egy hipertóniás ember?
Az élelmiszer a magas vérnyomás nem gyógyszeres kezelésének része. Ezért kiegyensúlyozottnak és tápanyagokban, például káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdagnak kell lennie, mivel ezek az ásványi anyagok közvetlenül részt vesznek a vérnyomás szabályozásában.
Tehát nézze meg, melyek a leginkább ajánlott ételek a Brazil irányelvek az artériás magas vérnyomásról 2020, a brazil kardiológiai, hipertóniás és nefrológiai társaságok által készített.
1. Spenót
Más sötétzöld leveles zöldségekhez hasonlóan a spenót is nagyon jó azoknak, akiknek van magas vérnyomás, mivel káliumot tartalmaz, amely segít a vérnyomás szabályozásában és csökkenti a koncentrációt nátriumból.
2. Natúr joghurt
A joghurt kiváló kalciumforrás. Ebben az értelemben fontos, hogy a natúr joghurtot válassza, amelynek összetevői kizárólag tej és élesztő. tejet, mivel ennek az élelmiszernek bizonyos fajtái nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és ezért nem előnyös.
3. Keserű csokoládé
A sötétebb csokoládék (magasabb kakaótartalommal és kevesebb cukorral) jó magnéziumforrások. Ezért a csokoládé jótékony fogyasztása magas vérnyomás esetén is lehetséges. Ennek a fogyasztásnak azonban mérsékeltnek kell lennie.
4. Hal
A halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia gazdagok a szervezet számára jó zsírokban (omega 3). Emiatt magas vérnyomásban szenvedőknek kifejezetten ajánlottak, míg a vörös húsfogyasztást csökkenteni kell.
5. Zab
A teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely, a barna rizs, az amaránt és mások rostforrások, amelyek szintén segítenek a vérnyomás szabályozásában. Ezenkívül ezek az élelmiszerek tápanyagokban is gazdagok, például B-vitaminokban.
6. Kávé
A kávé polifenolokat, magnéziumot és káliumot tartalmaz, és néhány tanulmány már kimutatta, hogy hosszú távú fogyasztása csekély mértékben csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Kerülje azonban az éjszakai kávéivást, hogy elkerülje az olyan problémákat, mint az álmatlanság.
7. Avokádó
Az avokádó gazdag káliumban, rostokban és egyszeresen telítetlen zsírokban. Ezért olyan táplálékról van szó, amely segít a magas vérnyomás szabályozásában, és emellett a szív- és érrendszeri problémák megelőzésében is.