Ha van valami, ami visszafoghatja az étvágyát és növelheti a fogyás esélyét, az a több evés. fehérje. Bebizonyosodott, hogy a fehérje hosszabb ideig segít karcsúbbak maradni, felgyorsítja az anyagcserét és még hatékonyabb izomépítést is.
Tehát még az is lehet, hogy tisztában vagy ennek a fogyasztásnak az előnyeivel, azonban felmerülhet benned a kérdés, hogyan juthatsz hozzá többet ebből a tápanyagból. Tehát ellenőrizze ezt a cikket hogyan lehet növelni a fehérjebevitelt.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Olvass tovább: A tökmag ételbe való beillesztésének előnyei
Növelje fehérjebevitelét a következő élelmiszerekkel
Tisztában vagyunk vele, hogy a fehérjebevitel növelése az étrend részeként nehéznek tűnhet, azonban ez nem lehetetlen feladat. Így ezt valóra válthatja, ha a megfelelő ételeket beépíti napi étrendjébe. Tekintse meg az alábbi lehetőségeket.
- sima görög joghurt
A hagyományos joghurtokban jellemzően megtalálható rengeteg adalékanyaggal és cukorral ellentétben a görög joghurt adagonként akár 20+ gramm fehérjét is tartalmazhat. Késő esti uzsonnához kereshet olyan termékeket is, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs cukor.
- Tojás
Ha hozzászokott, hogy reggelire gabonapelyhet eszik, tudd, hogy jó megoldás lehet, ha ezt a terméket tojással helyettesíted – sült, rántott vagy bármi mással. Amellett, hogy rendkívül tápláló és tele van fehérjével, sokoldalú étel. Ennek az az oka, hogy főzés közben adhat hozzá paprikát és zöldségeket, például fűszernövényeket és csípős szószt, amelyek alacsony kalóriatartalmúak.
- Diófélék
Amellett, hogy a dió kiváló ropogós hozzávaló salátákhoz, főételekhez és feltétekhez, magas fehérje- és antioxidáns tartalma is van. Különösen a dió magas magnéziumtartalommal rendelkezik, ami segíti az emésztést.
- lencse a levesben
Ha valamilyen módot keres arra, hogy növelje a fehérjetartalmat a törzslevesekben, próbáljon meg lencsét adni a keverékéhez. Az alternatív fehérjeforrásokat kereső vegetáriánusok számára a lencse egyszerűen elkészíthető alapanyag. Egy kis lencse kicserélhető tésztára, rizsre vagy bármilyen más keményítőtartalmú ételre.
