A étel az edzőtermi edzés céljától független, jó fejlődésének elsődleges tényezője.
Ez szükséges a diéta és a testmozgás kéz a kézben járnak, hiszen az étkezés összetevőinek megfelelő megválasztása lendületet adhat a szervezetnek és elősegítheti az edzés utáni gyorsabb felépülést.
többet látni
Anya tájékoztatja az iskolát, hogy az ebédjét készítő 4 éves kislány…
Charlotte hercegnő „akaratlanul” gondot okoz…
Lásd még:10 rossz táplálkozás által okozott betegség
Ezt szem előtt tartva, íme néhány étkezési tippek az edzések felpörgetéséhez. Lásd alább:
1 - Reggeli
Az ideális, ha legalább egy órával az edzés előtt reggelizik (reggeli edzés esetén).
Az ötlet egy könnyű reggeli és egy sportital. Ráadásul ebben az esetben a szénhidrátok alapvető választási lehetőségek, mivel ezek az ételek hozzájárulnak a teljesítmény javításához, és lehetővé teszik a hosszabb vagy nagyobb intenzitású edzést.
Íme néhány példa a reggelire fogyasztható ételekre:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék vagy kenyérfélék
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Gyümölcslé
- Banán
- Joghurt
- Palacsinta
2- Ügyeljen az adagok méretére
Az etetés módjának meghatározásakor egyensúlyra van szükség. Sem túlevés, sem alulevés.
Az ideális modellt így követik: a nagyobb étkezéseket legalább három-négy órával edzés előtt kell elfogyasztani, míg a kisebb étkezéseket.
vagy harapnivalók fogyaszthatók körülbelül egy-három órával edzés előtt.
Nézzen meg néhány példát rágcsálnivalókra/kis ételekre
- müzliszelet
- Banán, alma vagy más friss gyümölcs
- Joghurt
- gyümölcs turmix
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz
- Szendvics mogyoróvajjal
3- Edzés utáni táplálkozás
Az energia- és glikogénraktárak (a szervezet gyors energiaraktára, vagyis az a forma, amelyben a glükóz, a szervezet fő energiaforrása) visszanyerése érdekében. a szénhidrát fogyasztásból nyert sejteket raktározzák), szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek fogyasztása javasolt, az azt követő két órán belül. kiképzés.
Nézzen meg néhány példát az edzés utáni ételekre
- Joghurt és gyümölcs.
- Szendvics mogyoróvajjal.
- Tej csokoládéval.
- Joghurtos turmix.
- Teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel.
Azt is sokan nem tudják, hogy a saláták remek étkezési lehetőséget jelenthetnek edzés után, különösen a fehérjében gazdag saláták esetében. A tonhalsaláta például segít az izmok helyreállításában és a rossz koleszterin elleni küzdelemben.
Egy másik lényeges és nem kevésbé fontos tipp kb hidratáció az egész folyamat során (előtte, közben és utána). Az emberi szervezetnek elegendő folyadékra van szüksége a kiszáradás megelőzése érdekében.
A számtalan között a víz előnyei edzés közben, ők:
- Segít a hipertrófiában.
- Segít a fogyásban.
- Kitisztítja a méreganyagokat a szervezetből.
- Csökkenti a folyadékvisszatartást a szervezetben.
- Segíti a kiegészítők jobb működését.
- Megakadályozza az izomerő elvesztését.
- Csökkenti a görcsök előfordulását.
