Kelj fel és mozogj! Egy új adatelemzés szerint már a kis mennyiségű fizikai aktivitás, például a tempós séta is jelentősen csökkentheti a depresszió kockázatát. A legtöbb előny akkor érzékelhető, ha az ülő életmódról valamilyen tevékenységre váltunk. Nézze meg ebben a cikkben, hogyan segíthet a depresszió leküzdésében, ha a napjából néhány percet testmozgásra szán.
Olvass tovább: Melyik a 4 legegészségesebb étel a világon?
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Ismerje meg, hogyan segíthet a testmozgás a depresszió elleni küzdelemben
A nyüzsgő és rohanó világban, amelyben élünk, sokan nehezen találnak időt valamilyen fizikai tevékenységre. Ez a mindennapi stresszorokkal együtt több ezer ember számára érzelmi és pszichológiai problémákat, például pánikot, szorongásos zavart és depressziót eredményez.
A mérsékelt vagy erőteljes testmozgás kulcsfontosságú a körforgásból való kitöréshez, mivel számos egészségügyi előnnyel jár. Segít javítani az alvás minőségét, csökkenti a vérnyomást, véd a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák ellen, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, küzd a szorongással és a depresszióval.
Lásd az edzések tanulmányok által jelzett állandóságát
Az Egyesült Államokban végzett legutóbbi felmérések szerint az ajánlott edzési szintek közé tartozik az aerob aktivitás mérsékelt (például gyors séta) heti 2,5 órában, valamint hetente kétszer egy izomtónusos edzés hét.
Alternatív megoldásként egy személy választhat erőteljes aerob gyakorlatot, például futást, heti 1,25 órában, ugyanennyi erősítő edzés mellett. A tanulmányok szerint azoknál a felnőtteknél, akik ezt a gyakorlatot végezték, 18%-kal alacsonyabb volt a depresszió kockázata, mint azoknál, akik nem sportoltak.
Emellett a heti 2,5 óra tempós gyaloglással egyenértékű aktivitás növelése 25%-kal csökkenti a depresszió kockázatát – állapították meg a kutatók. A tanulmány szerint az előnyök akkor voltak a legerősebbek, ha valaki a kanapén töltött krumpliból vált mozgással a mindennapjaiba.