Biztosan hallottál már valakit, aki azt mondta, hogy "túl magas a koleszterinje". De tudod, hogy ez mit jelent? A koleszterin, a zsírhoz hasonló viaszszerű anyag, nem eleve "rossz", mert a szervezetnek szüksége van rá a sejtek építéséhez, valamint vitaminok és egyéb hormonok termeléséhez. A lényeg az, hogy a nagyon magas koleszterinszint egészségügyi problémákat okozhat. Most nézze meg, mit kell tennie koleszterinszintjének csökkentése érdekében.
Olvass tovább: Fedezz fel 3 hibát, amelyek növelik a koleszterinszintet
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Mik a magas koleszterinszint okai?
A szervezet természetesen előállítja az összes szükséges LDL-koleszterint. Az egészségtelen életmód azonban azt eredményezheti, hogy a szervezet túlzott mennyiségben termeli ezt az anyagot. Nézze meg, hogyan romolhat ez:
- az egészséges táplálkozás hiánya;
- nem gyakorol rendszeresen;
- Dohányzás vagy dohányfüstnek való kitétel;
- Túlsúlyosnak lenni;
- Az örökletes probléma is befolyásolhatja.
Előzze meg szervezetét a magas koleszterinszinttől
Csökkenthető a magas koleszterinszint, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázata. Ha az életmódváltás nem elegendő, gyógyszeres kezelésre lehet szükség. A tudósok szerint az életmódban a koleszterinszint csökkentése érdekében végrehajtandó főbb változtatások közé tartoznak a következők:
- Fitosztanolokban és fitoszterolokban gazdag élelmiszerek fogyasztása
A fitoszterolokban és növényi fitosztanolokban gazdag ételek napi fogyasztása csökkentheti a fájdalmat. „rossz” LDL-koleszterin, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például az érelmeszesedés és a szívroham kockázatát szívizom. Az ezekben a vegyületekben gazdag élelmiszerek egy része a növényi olajok, diófélék, hüvelyesek és különösen a szója.
- zöld teát fogyasztani
A zöld tea segít szabályozni a koleszterinszintet, különösen az LDL-t (rossznak tekinthető), antioxidáns tulajdonságai miatt. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, naponta átlagosan 3 csésze teát kell elfogyasztani.
Mindazonáltal azoknak, akiknek diagnosztizált magas vérnyomása van, fontos, hogy legyenek figyelmesek, és ne igyanak naponta 2 1/2 csésze zöld teánál többet.
- Rendszeres testmozgás
A mozgásszegény életmód csökkenti a jó koleszterinszintet, ami azt jelenti, hogy ez a fajta koleszterin (HDL) kisebb mennyiségben képes felvenni a harcot a „rossz” artériákban. Ezért a koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentéséhez elegendő heti legalább háromszori mérsékelt testmozgás.
- Egyél több rostban gazdag ételt
Az oldható rostokban gazdag étrend (zabkorpa, árpa és bab) epesavakkal segíti a rossz koleszterin eltávolítását a székletből. Ezenkívül, amikor a rostokat a bélben lévő baktériumok fermentálják, zsírsavláncok keletkeznek, amelyek gátolják a koleszterinszintet a májban.
