Sok ember nehezen alszik el, álmatlan, és végül rosszul alszik. Az álmatlan éjszakák azonban nagyon károsak hosszú távon egészségünkre, sok betegség alakulhat ki emiatt. Ezért nagyon fontos, hogy ismerjen néhány módszert hogyan javíthatja az éjszakát.
Olvass tovább: Túl sok alvás káros az egészségre? Tudja, mik a következményei
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
3 tipp az éjszakai alvás javításához
A jó alváshoz fontos, hogy az ember olyan szokásokat fogadjon el, amelyek segítik az alvás szabályozását és elősegítik a mély relaxációs alvási fázis elérését, amit gyakran nehéz elérni. Tekintse meg néhány ilyen szokást alább.
Csökkentse az éjszakai fénynek való kitettséget
Természetes, hogy a szervezet hormonokat termel, amelyek közül az egyik a melatonin, amely köztudottan kapcsolódik az alváshoz. Ez a hormon csak abban a napszakban indul el, amikor sötétedni kezd. Ezért előnyös az éjszakai bármilyen típusú fénynek való kitettség csökkentése.
Az egyik megoldás erre a problémára az, hogy az alacsony intenzitású fényeket lefekvés előtt használjuk, és elkerüljük elektronikus eszközök, például mobiltelefonok és számítógépek használata (kék fényt tartalmaznak, amely a tudatunkat irányítja éber). Így gondoskodik az alváshigiéniáról, és jobb éjszakát biztosít.
Állítsa be az alvási és ébrenléti időt
Amikor felállítunk egy lefekvés előtti rutint, megtervezzük az ismétlődő időintervallumot, gondoskodunk arról, hogy szervezetünk megértse, hogy itt az ideje a kikapcsolódásnak. Így az alvásod természetesebb lesz.
Ne együnk túl közel lefekvés előtt
Eltekintve attól, hogy nem tesz jót a szervezet emésztési folyamatának, a késő esti étkezés hatással lehet negatívan befolyásolja az alvás minőségét és a GH (növekedési) hormonok és a melatonin természetes felszabadulását.
Próbálja azonosítani a problémáit
A fent említett tippeken túl sokszor a fejünkben lévő problémák az, ami megzavarja az alvásunkat és okoz álmatlanságot. Próbáld meg tehát azonosítani, mi zavar, és mi okoz szorongást.
Jó tanács, hogy írd le papírra, hogy mit érzel, ez sokszor lehetővé teszi számunkra, hogy a valós problémákat vizualizáljuk. Próbálj meg beszélni valakivel, akiben megbízol, vagy akár egy terapeutával is, mert ezek közül néhány biztosan segít.