A jó alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy meg tudjunk birkózni egy munkanap minden igényével. Hiszen szervezetünknek szüksége van egy telt pihenésre, hogy legyen egy egészséges ébrenléti időszakunk is.
Ehhez folyamodhatsz néhány praktikához, amelyek felkészítenek arra, hogy jó éjszakát tölts, és kipihenten ébredj! Ez a kifejezés ötlete „Alvási higiénia”, amelynek célja, hogy gondoskodjon az ember napjának utolsó óráiról, hogy elvezesse őket egy pillanatra a nyugalomhoz.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Olvass tovább: Legfeljebb 16 alvástípus létezik, mutat rá a tanulmány. Nézd meg, mik ezek!
ügyeljen a hőmérsékletre
Az alváshigiénia végrehajtása során az egyik legfontosabb tényező, hogy tisztában legyen testhőmérsékletével. Ennek az az oka, hogy lefekvés előtt minimálisan kell hűteni a szervezetünket. Ezért a nap utolsó óráiban ajánlott kerülni a túlzott meleget. Vagyis kerülje a legintenzívebb fizikai tevékenységeket, és részesítse előnyben a könnyebb ruhákat. Ha olyan funkciói vannak, mint a légkondicionáló vagy a ventilátor, akkor tudd, hogy szívesen látjuk őket.
kapcsolja ki a képernyőket
A mobiltelefon lefekvés rendkívül káros lehet, mivel a képernyő kék fénye gátolja a melatonin, az alváshormon természetes termelődését. Ennek következtében a személynek ellazulási nehézségei, fejfájásai vagy akár álmatlansága is jelentkezhet. Így ajánlott legalább a nap utolsó órájában minden képernyőt kikapcsolni, ideértve a televíziót és a számítógépet is.
tekintse át a hírfolyamot
Végül ne felejtsd el ellenőrizni, mit eszel a nap utolsó órájában, hogy az emésztésed ne zavarja az alvást. Ebben az esetben részesítse előnyben a teljes értékű ételeket vagy a magasabb rosttartalmú gyümölcsöket, amelyek hozzájárulnak a bélrendszer ritmusához. Másrészt a „nehézebb” élelmiszereket, például az állati fehérjéket, amelyeknek minden emésztése időbe telik, el kell hagyni. Ennek eredményeként a teste kényelmesebben alhat egy pillanatra, zavarás nélkül.