50 éves kor után a szervezet számos változáson megy keresztül, kezdve azzal, hogy a szervezet hajlamos az izomtömeg elvesztésére. Ráadásul úgy tűnik, a lokalizált zsírtól még nehezebb megszabadulni, főleg a has környékén, azonban ez nem lehetetlen feladat! Ehhez használhatja ezt a 4 gyakorlatot, hogy elveszítse a hasát 50 év után.
4 gyakorlat a has elvesztésére
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
A fizikai gyakorlatokban való állandóság, valamint a Az egészséges táplálkozás és sok gyümölccsel, zöldséggel és fehérjével kiegészítve ez a megfelelő módja a hasi zsír elvesztésének. Pontosabban tudni kell, hogy mely gyakorlatokhoz kell folyamodni, előnyben részesítve azokat, amelyek hatékonyabbak a helyi zsírégetésben.
Nézz meg néhány gyakorlatot az alábbiakban:
bolgár guggolás
Nagyszerű gyakorlat a hasi zsír elvesztésére a bolgár guggolás. Ez abból áll, hogy guggolásokat végzünk súlyzókkal, egyik lábbal a test előtt, a másikkal pedig egy padon hátul.
Amellett, hogy segít elveszíteni a hasát, ez a gyakorlat segít csökkenteni a derékfájást, valamint rugalmasabbá teszi testét.
oldaldeszka
Egy másik jó lehetőség az oldalsó deszka, ahol a jobb oldaladon kell feküdnöd, kinyújtott és egymásra helyezett lábakkal, a jobb könyököddel a vállad alatt.
Ebben az esetben 30-60 másodpercig ebben a helyzetben kell maradni, miközben összehúzza a hasát. Ezenkívül ez a gyakorlat javítja a testtartást.
ferde hajlítás
Ez a gyakorlat egy kicsit más változata a hagyományos fekvőtámaszoknak, a nagy különbség az, hogy ahelyett, hogy a kezed a padlón tennéd, egy felületre helyezed őket. Hamarosan a tested ferde helyzetbe kerül, kezed egy vonalban van a válladdal.
Ahhoz, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelentsen, csak engedje le egy kicsit a felületet.
Hagyományos súlyzós guggolás
Végül itt van a hagyományos guggolás, amikor egy súlyzót tartunk guggolás közben úgy, hogy a lábaid vállszélességben vannak.
Egy jó tipp ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez, hogy ügyeljen arra, hogy a hát alsó része mindig lapos legyen, miközben a guggoló mozgást végzi. Minden bizonnyal az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére.
