A mostanihoz hasonló nehéz időkben nagy kihívást jelent a boldogság és a jó közérzet gyakrabban való fenntartása. Az ingerlékenység, a düh és az intolerancia, amelyek olyan gyakoriak a mindennapi életünkben, megszakítják az ezeket az érzéseket elősegítő neurotranszmitterek termelődését.
Ezért figyelmesnek kell maradnunk, és olyan napi szokásokat kell elfogadnunk, amelyek kiválthatják e fő neurotranszmitterek (szerotonin, endorfin és dopamin) hatását, amelyek segítségünkre lesznek.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Olvass tovább: Lehetséges a „boldogság és a munkával való elégedettség”?
Változtass a szokásaidon!
A neurotranszmitterek hármasa bárkit örömteli állapotba hozhat. A jó hír az, hogy néhány napi tevékenységgel segíthetünk a neuronoknak olyan anyagokat előállítani, amelyek boldogabbá tesznek bennünket.
A pozitív érzések gyorsan megérkezhetnek, de nem tartanak sokáig, és nem maradnak állandóan. Tehát a legjobb megoldás az, ha megváltoztatod a szokásaidat és megszilárdítod a rutinodat.
Szerotonin (a jó közérzet neurotranszmitterje)
- Gyakorló gyakorlatok: még a kis, alacsony intenzitású tevékenységek is elősegíthetik az ellazulást és jól érzik magukat.
- Emlékezz a szép emlékekre: nézzen meg régi fényképeket boldog alkalmakról, például bulikról vagy nyaralásokról, vagy csevegjen egy barátjával a megosztott jó időkről.
- Napozik: még ha csak néhány percről is van szó naponta, ez a szokás fontos, mivel a természetes fény szükséges a D-vitamin termeléséhez, ami szintén emeli a szerotonin szintet.
Endorfin (a szervezet morfiumának tekinthető)
- Nézzen melankolikus és szomorú filmeket: az Oxfordi Egyetem (Anglia) kutatói által közzétett tanulmány szerint, ha egy jó drámát nézel, ami sírásra késztet, az elősegítheti az endorfinok termelését.
- Intenzív fizikai aktivitás: motiválni az embereket a korlátok leküzdésére, de vigyázni kell, nehogy megsérüljön, mert az eufória után jöhet a kellemetlenség.
- Csoportban végzett munka: a társadalmi kötelék garantálja az endorfinok növekedését is, mint a csoporthoz tartozás érzését és az arra való törekvést. ábrázolása a fájdalomcsillapítással és ezen keresztül az örömérzékeléssel kapcsolatos agyi áramköröket indítja el neurotranszmitter.
Dopamin (a motivációval kapcsolatos)
- Határozzon meg rövid távú célokat: ez egy módja annak, hogy serkentsük a dopamin termelődését, hiszen van mit legyőzni vagy legyőzni.
- Elmélkedés: javítja a koncentrációt és a jelenlétet, hogy az elme nyugodtabb legyen. Ezenkívül a gyakorlat elősegíti a belső keresést és az élet jobb megértését.
- Tanulni valami újat: a tanulási folyamat erőfeszítést igényel a dopaminnal kapcsolatos cél elérése érdekében, az agy jutalmazási mechanizmusának aktiválása mellett.
