Először is, az alvásra minden embernek szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát, kipihent és egészséges. De sokak számára ez nem könnyű feladat. A tanulmányok szerint a legjobb alvásidő este 22 és 23 óra között van, és ez az idő a szív egészségének javulásával jár.
A tanulmányok arra is rámutatnak, hogy ez a tökéletes idő azok számára, akik a „biológiai órával” szeretnék szabályozni az alvást, és ez hosszú távon megelőzheti a szívrohamokat és a kiömléseket. Ahhoz, hogy elérjék ezeket a paramétereket, a kutatóknak hét napon át „alvási” teszteket kellett végezniük önkénteseken. Valamivel több mint 3000 felnőttnél alakult ki szív- és érrendszeri betegség a rendszeres alváshiány miatt.
többet látni
Külföldön élsz? Fedezze fel azokat az országokat, amelyek a legjobban szeretnek…
A kert csodája: Arruda, a csodanövény
Nézze meg egy kicsit többet az alvás megfelelő időpontjáról.
Egészségügyi problémák
Akkor a jó alvás hiánya nem csak szívproblémákat hagy maga után. Ezért nézze meg ebben a cikkben, melyek a híres „rossz alvás” által okozott főbb betegségek.
- te bőrkárosodás mint például a mimikai vonalak, ráncok, sötét karikák és a hangsúlyos megereszkedés olyan problémák, amelyek a megfelelő alvás hiánya miatt jelentkeznek.
- O Feledékenység rendszertelen alvás miatt gyakran előfordulhat. Az agynak legalább 8 órára van szüksége ahhoz, hogy megfelelően tárolja az adatokat a memóriában.
- Hízás az álmatlan éjszakák következménye. A tanulmányok rámutatnak arra, hogy azok az emberek, akik 3 éven keresztül 5 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosak elhízni.
- kognitív problémák általában a szabályozatlan alvás miatt jelennek meg. Ugyanis az agyi funkciók, beleértve a memóriát, a döntéseket, az érvelést és a problémamegoldást, általában károsodnak.
Mennyire fontos az alvási rutin kialakítása? Hogy kell ezt csinálni?
Végül az egészséges alvási rutin kialakítása a szükséges mennyiségű alvásról szól. Az alvásnál azonban fontosabb a jó alvás! Ezért fontos megtanulni az alvási rutin kialakítását, és ez segíthet azoknak, akik álmatlanságban vagy akár alvászavarban szenvednek.
Az alvási rutin a következőkön alapulhat:
- Lefekvésidő: Ahogy ebben a cikkben említettük, ajánlatos este 22 és 23 óra között aludni.
- Napi 7-8 óra alvás: Egy tanulmány kifejti, hogy egy felnőtt számára a megfelelő alvásidő napi 7-8 óra. Nos, ennek egészségügyi előnyei lehetnek.
- Tudd szétválasztani a nappalt és az éjszakát: Nagyon fontos, hogy nappal aktív életet élj, tedd ki magad a napfénynek, és ezzel serkentsd a rutinodat, hogy aktívabb legyen, az éjszaka pedig a test pihenését szolgálja.
Szóval, most, hogy tudja a megfelelő időpontot az alvásra, mit szólna az alvás szabályozásához?
Tetszik ez a bejegyzés? Többet szeretne tudni? Nézze meg: Gyermek esti mesék – Előnyök és legjobb gyerekmesék