A Crossfit teret nyer a gyakorolni vágyók életében fizikai gyakorlatok, de nem szereti az edzőtermet, inkább valami aktívabbat szeret. Ennek a modalitásnak számos előnye van testi és lelki egészségünkre nézve, azonban, mint minden sportnak, ennek is megvannak a maga kockázatai, ha rosszul hajtják végre. Ha már kezdi a gyakorlatot, összegyűjtöttünk néhány tippet, amellyel elkerülheti a CrossFit veszélyeit, és technikával és minőséggel végezheti az edzést.
crossfit kockázatok
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Átila Trapé professzor, az USP Ribeirão Preto Testnevelési és Sportiskolájából azt mondja: „Úgy gondolom, hogy nincs ilyen nagy sajátosság mozgással kapcsolatos, de általánosságban úgy gondolják, hogy a legfontosabb, hogy ne adjunk túlterhelést egy olyan mozgásnál, amely nem megy jól teljesítve. Ez a technika és az ízületi mobilitás szempontjából. A CrossFitnek van egy sor összetettebb gyakorlata, amelyeket a tanuló csak akkor hajt végre, ha már felkészült.”
Így számos előnye ellenére a kiképzés A technika vagy egy tapasztalt tanár felügyelete nélkül végrehajtott crossfit sérülést okozhat a tanulóban. A tanár elmondja, hogy a kezdő diáknak nyugodtnak kell lennie, amikor nem csak a gyakorlati terhelés mellett halad előre, hanem a haladóbb mozgások elvégzésekor is. Felhívja a figyelmet arra, hogy kezdetben fontos egy alapedzés elvégzése, mielőtt áttérnénk az összetettebb gyakorlatokra, amelyek nagyobb testtudatot igényelnek.
Pihenés
Egy másik tipp, amit a tanár ad, a pihenés. Azt mondja: „Fontos a pihenés tiszteletben tartása, különösen akkor, ha a tanulónak sok izomfájdalma van. Ez azt jelenti, hogy az izom felépülési folyamatban van, és kezdetben ez a fájdalom egyre inkább megjelenik”.
Hozzátette: „Az egyik javaslat az, hogy a tanulók váltakozó napokon kezdjenek gyakorolni. Idővel, ahogy a szervezet alkalmazkodik, rájön, hogy képes lesz két igen napra és egy nemre. Fontos megfigyelni az ilyen helyzeteket."
Óvintézkedések egyéb fizikai tevékenységek végzésekor
Bár ezek különböző mozgások és gyakorlatok, az olyan tevékenységek, mint a röplabda, foci, kosárlabda vagy más sportok, szintén fizikai kimerültséget jelentenek. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk a pihenés és a pihenés napjaival egy intenzív CrossFit edzés után, hogy ne terheljük túl szervezetünket és ne rontsuk el az izmok regenerálódását.